Članak „Joga za mršavljenje" govorit će o tome kako joga čini proces mršavljenja najučinkovitijim, za razliku od korištenja samo dijetalnih sredstava, te koje vježbe treba uključiti u dnevni raspored.
Pomaže li vam joga izgubiti težinu
Čitatelji koji žele smršaviti pitaju se pomaže li joga u mršavljenju. Oni su, očito, negdje čuli kritike o prednostima joge za mršavljenje, ali još ne znaju točno na koju odluku doći i koji izbor napraviti – u korist joge ili neke druge prakse. Stoga se nakon čitanja ovog članka možete naoružati stečenim znanjem i odlučiti jesu li satovi joge pravi za vas kao sredstvo za poboljšanje vaše figure.
Za početak, vježba joge definitivno ima najpozitivniji učinak na fizičko, emocionalno i duhovno stanje praktičara. Zašto je ovdje naglašen emocionalni i duhovni aspekt? Jer bez ova dva sastojka, malo je vjerojatno da će joga imati reputaciju analoga dijete, dok bez ikakvih strogih smjernica za vašu prehranu. Hrana ovdje nije regulirana u početnoj fazi. Možete jesti gotovo sve i težina će nestati.
Međutim, ako osjetite okus i počnete se ozbiljno baviti prakticiranjem joga asana, i sami ćete shvatiti da će odbijanje nekih specifičnih proizvoda imati samo pozitivan učinak na rezultate prakse. Nema ništa posebno kod ovih proizvoda, oni sami po sebi ne utječu i nikada nisu utjecali na fizičku tjelesnu težinu. Poanta je da neko povrće, poput luka i češnjaka, prema zakonima Ayurvede spada u kategoriju "tamasa", odnosno nosi nižu energiju, stoga je za uspješnije vježbanje joge bolje isključiti ih iz prehrane.
Tamas hrana također uključuje hranu životinjskog porijekla u obliku mesa i mesnih proizvoda. Pravi jogiji obično ne prihvaćaju ovakvu hranu, a prehrana im je pretežno vegetarijanska, no ne pozivamo vas da u jednom trenutku pređete s obične na biljnu hranu, pogotovo jer tema ovog članka nije izravno povezana s gastronomskim navikama. . Iako jedno bez drugog ne postoji, i ako želite postići pristojne rezultate u poboljšanju svog izgleda, tada biste trebali uzeti u obzir integrirani pristup rješavanju problema, jer samo radikalna promjena načina života može jamčiti stabilan željeni rezultat.
Satovi joge za mršavljenje i poze joge za mršavljenje
Redoviti satovi joge za mršavljenje u grupi ili samostalno kod kuće donose odlične rezultate ako se pridržavate režima i discipline. Pokušajte odvojiti vrijeme za svakodnevnu praksu joge, a najbolje je to raditi u isto vrijeme jer će to pomoći u stvaranju navike vježbanja. Tijekom 21 dana morate svakodnevno izvoditi one asane (položaje) koje vam se najviše sviđaju od dolje prikazanih ili onih koje sami odaberete, na temelju vaših individualnih preferencija.
Nakon tri tjedna više nećete razmišljati o tome trebate li vježbati ili ne, bit ćete "vučeni" na vježbanje, nećete ni primijetiti kako ćete se uključiti u proces, a jednom propuštena lekcija će se percipirati kao gubitak to bi trebalo nadoknaditi. Tijelo će samo tražiti satove joge, a vi ćete osjetiti kako praksa blagotvorno djeluje na vas. Ovdje nije poanta ni u samom mršavljenju, koje će se događati postupno i ravnomjerno, u čemu je nedvojbena prednost prakse joge u odnosu na druge vrste praksi koje pridonose gubitku kilograma. Satovi joge prvenstveno pune tijelo energijom (pranom), a ako u kompleks yoga asana uključite praksu pranayame (vježbe disanja), tada će se učinak izvođenja obje vježbe značajno povećati, jer je pranayama umjetnost kontroliranja nevidljiva energija prane, koja je oko nas i ispunjava cijeli svijet i sva živa bića.
Zašto trebate raditi pranayamu? Kako bi se uspostavio ispravan protok energije u tijelu, što će samo po sebi za sobom povući promjene u radu mnogih tjelesnih sustava i dovesti do obnove ispravnog rada unutarnjih organa, što ne može a da ne utječe na rad probavnog sustava i poboljšati metabolizam.
Funkcioniranje probavnog trakta utječe na metabolizam, iako se ponekad kaže da metabolizam utječe na rad cijelog organizma. S tim se ne može složiti, jer "gorivo" za održavanje fizičkog tijela u ispravnom stanju dolazi izvana, s hranom, a s njom i energijom - pranom. Stoga, obnavljajući i ispravljajući rad unutarnjih organa uz pomoć joga asana i prakticiranja pranayame, time poboljšavate metaboličke procese i cirkulaciju energije u tijelu, a da ne govorimo da se uz pomoć vježbi disanja, energetski blokovi unutar tijelo će biti uklonjeno. Na onim mjestima gdje ranije energija nije mogla slobodno cirkulirati, a istovremeno je bio blokiran protok krvi, put će se očistiti, zbog čega će se nepotrebni elementi kao što su masne naslage, uključujući i potkožno masnoće, postupno početi izlučivati iz tijela. .
Jutarnja joga za mršavljenje
Zašto se vjeruje da je jutarnja joga najkorisnija za mršavljenje? Činjenica je da ujutro, na početku dana, možete izvoditi takve vrste asana koje aktiviraju energiju tijela: to su kompleksi vježbi grijanja, od kojih je jedan uvijek popularan kod mnogih praktičara joge - Surya Namaskar.
Popularnost ovog kompleksa leži u činjenici da je jednostavan i da se može savladati već u početnim fazama satova joge, ali to ne umanjuje njegovu vrijednost. Ovo je dinamički set vježbi, sastavljen od osnovnih asana, u mnogim od kojih su glavni elementi savijanja, savijanja i istezanja. Upravo su ovakve asane posebno učinkovite u sagorijevanju potkožnih masnih naslaga, treniranju mišića i istezanju kralježnice.
Čini se, gdje je kralježnica - osnova mišićno-koštanog sustava. Pa ipak, o njemu ovisi stanje vašeg tijela i držanje općenito. Ne može biti lijepe figure bez pravilnog i lijepog držanja. Samo po sebi zategnuto tijelo, ispruženo prema gore, s kraljevski podignutom glavom vizualno izgleda vitkije, ponosno držanje utječe i na psihičko stanje, pa ćete automatski podići svoje samopoštovanje, a ono igra važnu ulogu u mršavljenju.
Mnogi ljudi jedu više nego što im je potrebno, jer „ugrabe" svoje unutarnje nezadovoljstvo sobom, situacijom u životu. Osjećajući se bolje psihički, shvaćajući svoju intrinzičnu vrijednost, shvatit ćete da hrana nije utjeha kojoj ste navikli pribjeći da biste se riješili stresa. Hrana ima svoju funkciju – opskrbiti tijelo energijom i, u određenoj mjeri, učiniti da osjetite užitak u okusu hrane. No, da biste uživali u hrani, uopće je nije potrebno konzumirati u velikim količinama. Mala porcija ukusne i zdrave hrane može donijeti puno više zadovoljstva i koristi organizmu od konzumiranja u velikim količinama.
Joga za mršavljenje za početnike: joga vježbe za mršavljenje
Za početnike možete izvoditi sljedeće vrste asana:
- stajati,
- sjedenje,
- ležati
- padine,
- otklona.
Od gore navedenih asana, najučinkovitije će biti one u kojima postoje sklonosti i skretanja. Budući da su same asane statične poze, tijekom njihovog zadržavanja dolazi do masaže unutarnjih organa, pojačava se cirkulacija krvi i njezin protok u onaj dio tijela na koji je usmjerena pažnja u pojedinoj asani. Zbog činjenice da se u početnoj fazi asana drži najmanje 30 sekundi (ovo je otprilike vrijeme tijekom kojeg se može napraviti 6 ciklusa udisaja i izdisaja), povećava se zdravo opterećenje unutarnjih organa, krv protok se povećava, pa dolazi do pročišćavanja od nakupljenih toksina u obliku viška masnih naslaga i ispiranja toksina koji ometaju pravilan rad unutarnjih sustava tijela.
Na popisu u nastavku predstavit će se asane koje su dostupne i početnicima, a onima koji su se već bavili jogom bit će korisno uključiti ih u svoj dnevni kompleks kako bi spriječili začepljenje u nekim dijelovima tijela, kao i kod većine. učinkovito otapanje potkožnog masnog tkiva.
- Pavanamuktasanapomažu u sagorijevanju trbušne masti.
- Padahastasanaima sličan učinak, ali se izvodi iz stojećeg položaja.
- Pashchimottasana- također se sagnite naprijed, ali iz sjedećeg položaja.
- Ushtrasana, ili Camel Pose, je pregib leđa koji obnavlja cirkulaciju krvi oko struka, što je vrlo korisno.
- Bhujangasana, ili poza Cobra, također je pregib leđa s potporom na rukama.
- Dhanurasanadonekle sličan Cobra pozi, ali ovdje još uvijek trebate održavati ravnotežu dok ležite na trbuhu. Ali kakav ogroman učinak daje za trbuh!
- Shalabhanasana, ili poza skakavca, također odlično djeluje na trbušne mišiće, jača leđa.
- Paripurna Navasana, Poza čamca; ova asana se također fokusira na trening trbušnih mišića i kukova.
- Halasana, iako spada u obrnute položaje, vrlo je koristan za stimulaciju probavnog trakta i endokrinog sustava, posebice za štitnjaču.
Ovo je samo grubi popis poza kako biste razumjeli princip. Mora se imati na umu da se pri izvođenju asana mora poštivati pravilo kompenzacije, odnosno, ako ste napravili nagib, onda mora slijediti otklon: princip njihala je s jedne strane na drugu. Ako ste se nagnuli na jednu stranu, onda morate učiniti isto u drugoj.
Izvođenjem bilo koje yoga asane stimulirate duboke mišiće tijela, što samo po sebi pozitivno utječe na opće stanje i čini tijelo spremnijim. Mnogi yoga kompleksi se zagrijavaju, a zbog dodatne proizvodnje unutarnje topline izgaraju suvišne naslage pa je odabir asane prilično jednostavan. Možete odabrati gotovo bilo koji položaj u kojem je dio tijela koji želite razraditi i ojačati uključen u rad. Na sreću, u jogi ima dovoljno asana da svatko pronađe ono što mu je potrebno za sebe.
Želimo vam učinkovito vježbanje yoga asana i pranayame!