Motivacija za mršavljenje

Zašto motivacija na početku procesa mršavljenja nestane, a onda negdje nestane? Što može demotivirati i tko može biti najbolji motivator? Ova pitanja zanimaju mnoge koji žele smršaviti. U ovom ćemo članku pogledati razloge koji vas sprječavaju da započnete novi, "skladan" život.

Očita je činjenica da osoba, bez obzira na spol i dob, nije ravnodušna prema svom izgledu i izgledu drugih ljudi. Jedna od najzanimljivijih stvari je buljiti u privlačnu osobu, maštajući o njenom karakteru i načinu života. Vlastiti izgled također je predmet naše velike pažnje. Pokušavamo razumjeti svoje preferencije i možda nešto sakriti - i od sebe i od drugih.

Cijeli život radimo na vlastitom imidžu – možete zamisliti koliko nam je važan dojam koji ostavljamo! To posebno vrijedi za žene.

Paradoks je da je vanjska privlačnost često važnija od briga za zdravlje.

Čovjek je društveno biće. Stoga je važno razmotriti ulogu izgleda kao vrlo snažnog motivacijskog čimbenika. Ali postavlja se pitanje: zašto onda ljudima s prekomjernom tjelesnom težinom tako često nedostaje ovaj faktor kako bi stvorili upravo onu sliku koja je osobi toliko potrebna, od davnina?

Što je motivacija

Pojam "motivacija" izveden je iz riječi "motiv" (lat. movere – ‘pokrenuti, pogurati’). Motivacija je skup ne samo unutarnjih, već i vanjskih sila koje potiču neku vrstu aktivnosti. Upravo su potrebe i osjećaji glavni motivacijski čimbenici. Glad, seksualna želja, žeđ i osjećaj nesigurnosti uvijek su popraćeni emocijama.

Emocije su psihološki faktor. Na primjer, pozitivne emocije ukazuju na zadovoljenu potrebu, dok negativne emocije ukazuju na nezadovoljenu potrebu. Zbog veće emocionalnosti žena, one su te koje često doživljavaju snažan emocionalni stres.

Iskustvo nezadovoljene potrebe izaziva nelagodu i javlja se želja za njezinim uklanjanjem. Na primjer, ako je žena nezadovoljna svojom težinom, ona se želi riješiti tog nedostatka i, čini se, trebalo bi biti više nego dovoljno motivacije za postizanje cilja.

Zašto onda postoje problemi s tom pokretačkom snagom? Kako pronaći motivaciju za mršavljenje? Važno je razumjeti da je ljudska aktivnost multimotivirana, odnosno da je istodobno pod utjecajem različitih motiva koji mogu biti u suprotnosti jedni s drugima. Tu počinju problemi.

Čimbenici nedostatka motivacije

• Nedostatak znanja. Prije svega, ignoriranje psiholoških uzroka viška kilograma. Iako treba napomenuti da sve češće i sami klijenti nutricionista i dijetetičara govore o mogućim uzrocima prejedanja.
• Nedostatak podrške, čak i ako vam vaši voljeni žele samo najbolje. Zbog toga mogu misliti da je s vama ionako sve u redu. Ako ne možete pronaći podršku u svojoj okolini, možete se obratiti psihologu.
• Beskrupuloznost budućih stručnjaka i usmjerenost samo na rezultate koji se brzo postižu i traumatični su za zdravlje i psihu. Ne podučavaju kako održati dobivene rezultate, što učiniti ako dođe do recidiva.
• Konstantni slomovi i recidivi (koji zahtijevaju podršku stručnjaka u radu s poremećajima prehrane) smanjuju motivaciju i raspoloženje.
• Polagano mršavljenje s pravilnim sveobuhvatnim pristupom, zbog čega se odabiru kratki programi. Primjer takvog izbora je cilj "smršaviti do ljeta".

Ti čimbenici negativno utječu na motivaciju pri mršavljenju i dovode do nemogućnosti da se sami nosite s problemom. Osoba koja mršavi prolazi kroz određene faze: na početku maratona mršavljenja, u jeku grupne euforije, strogo se pridržava preporuka, a zatim entuzijazam nestaje. Pojavljuje se apatija, često protesti, nakon čega slijedi slom.

Ovisnost o hrani

Gotovo svaka osoba s prekomjernom težinom ima ovisnost o hrani. Ovaj se zaključak nameće sam po sebi zbog povezanosti dobrobiti i ponašanja. Odnosno, osoba koja nema nikakvu ovisnost promijenit će ponašanje kada joj se zdravstveno stanje pogorša.

Ako se ponašanje ne promijeni i nastavi uništavati zdravlje osobe, možemo govoriti o skrivenom razlogu za to stanje. S viškom kilograma pojavljuje se hrpa fizioloških problema (bolesti, manjak energije, loše stanje kože i kose) i psihičkih (nisko samopouzdanje, sram, krivnja, stalna tjeskoba, depresija, kronična depresija), no osoba je u ne žuri se ništa mijenjati. onda se nastavlja prejedati odnosno govorimo o ovisnosti o hrani.

Dan za danom, hrana se, između ostalog, koristi kao antidepresiv i sedativ, za prigušivanje osjećaja i emocija koje nastaju u trci u krug: dijeta – slom – krivnja – dijeta. Hrana opušta, popravlja raspoloženje, pa čak i ublažava bol.

Psiha djeteta razvija se na temelju "odnosa u paru": majka - dijete, dojka - mlijeko, usta - želudac, njega - podrška. Hrana zadovoljava važne želje za dojenče od samog početka njegova života.

Za njega je ukusna hrana idealna majka. Majka koja razumije i prihvaća bilo koga ili bilo koga. Važno je zapamtiti da hrana nema samo fiziološki značaj za osobu, već i psihološki. Snažan je regulator psihičke ravnoteže. Zato je tako teško i dugo potrebno raditi s viškom kilograma i ovisnošću o hrani, sa slomovima, zastojima i recidivima.

Razlozi niske motivacije

U procesu rada s prekomjernom težinom na osobu istodobno utječu multipolarni motivi: s jedne strane, strah od gubitka idealne slike i osude društva, as druge strane, strah od gubitka moćnog alata za održavanje emocionalnog stanja. ravnoteža.

Emocije i osjećaji koji mršave izbacuju iz ravnoteže prilično su ozbiljna stanja. Najčešće: sram, krivnja, strah, tjeskoba, bespomoćnost, očaj, melankolija, dosada, umor. Svaki dan doživljavamo mnogo različitih osjećaja i emocija.

Razmotrimo neke od njih detaljno kako bismo razumjeli dubinu problema i sljedeći put kada se motivacija smanji, nemojte žuriti osuditi sebe. Pokušajte shvatiti odakle dolaze demotivirajući faktori.

1. Umor. Ovo je gubitak snage nakon dugotrajnog rada. Ali ova potreba zahtijeva san i odmor, a ne hranu. No, osim fizičkog umora, može se javiti i psihički umor kada potisnute emocije oduzimaju previše energije. Nemogućnost ili nespremnost traženja drugih alata samoregulacije tjera umorne ljude da zgrabe hranu. Ideja o stalnom prevladavanju sebe za dobrobit nečega ili nekoga kombinirana je s nemogućnošću nadopunjavanja resursa odmorom. Kako riješiti problem? Šetajte na svježem zraku, meditirajte, čitajte knjigu, planirajte rano spavanje, okupajte se s magnezijem.
2. Dosada. Znate li da osjećaj kada predugo čekanje dovodi do izgaranja i dugotrajne dosade? Uz gubitak smisla života i prividnu besmislenost onoga što se događa, govoriti o motivaciji za mršavljenje je bespredmetno. Melankolija, očaj, praznina. . . Snažne i složene emocije izazivaju nelagodu, a u slučaju ovisnosti o hrani samo hrana pomaže u suočavanju. Kako riješiti problem? Pronađite nešto čime ćete potaknuti strast! Kada ste zadnji put crtali? Jeste li uzeli novu knjigu? Jeste li probali skuhati novo jelo?
3. Strah od gladi. Genetski i povijesno, strah od gladovanja izaziva povećani apetit. Stoga ogroman broj ljudi jede puno više nego što im dopušta kapacitet želuca. Blagdanski stol ili ormari i hladnjak puni hrane svakako će smanjiti motivaciju. Kako riješiti problem? Ne zaboravite piti vodu! Jedite polako, bez ometanja naprava i razgovora. Tanjur za salatu treba biti dubok - idealna je zdjela. Veličina ravnog tanjura ne smije biti veća od dva dlana. Ne zaboravite na načelo ravnoteže - prava kombinacija bjelančevina, masti i ugljikohidrata pomaže zadovoljiti glad na najmanje 3-4 sata.
   Varalica o unosu makronutrijenata i vode:
   • protein - 1 g po 1 kg težine;
   • masti - 1 g na 1 kg težine;
   • ugljikohidrati - 3-4 g po 1 kg težine. Ne zaboravite na vlakna! Norma je 20-30 g dnevno;
   • voda - 30-35 ml po 1 kg težine.
4. Sram i krivnja. To su dva najjača osjećaja. Mršavljenje je proces koji obično prati uspone i padove, padove i padove. I svaki put kada dođe do recidiva, osoba doživljava osjećaj srama i krivnje zbog svoje slabosti. A kako bi se kaznio za ovaj prijestup, ide na strogu dijetu, što opet dovodi do sloma. I tako u krug.

Jedem, znači postojim. Strastvena želja da se osjećamo aktivni jedan je od motiva za unos viška hrane. Društvo u kojem su materijalne vrijednosti mjerilo društvenog uspjeha dovodi do niza negativnih osjećaja, bez rada na kojima nećete moći povećati svoju motivaciju.

Kako pravilno postaviti ciljeve za povećanje motivacije

Dakle, negativne emocije ometaju mršavljenje. Drugim riječima, svijest je preopterećena iskustvima koja oduzimaju energiju toliko potrebnu da se mobilizira snaga za mršavljenje. A raspon tih osjećaja je velik: od pronalaženja sebe do borbe s usamljenošću.

Ispostavilo se da postoji želja za smršavljenjem, ali motivacija brzo prolazi. Činjenica je da oni koji sanjaju o mršavljenju zanemaruju stvari koje su im stvarno važne i pri formuliranju motivacije vode se samo sekundarnim, površnim željama.

Mnoge djevojke stvarno žele izgubiti na težini, pokušavajući se iznova i iznova prisiliti na to, ali u isto vrijeme ostaju pretile, isprobavajući različite metode. Jeste li ikada pomislili da je ovo čudno? Jedina ispravna strategija: važno je težiti ne tome da se nečega riješite, već da nešto dobijete.

Najvažnija stvar u povećanju vaše motivacije za mršavljenje je imati jasnu viziju i planiranje za to "nešto". Na ovoj se tajni temelje treninzi postavljanja ciljeva koji vas, u biti, uče "ispravno željeti". Teško je smršaviti ako ne razumijete do tančina što će vam mršavljenje dati. Djevojci nije lako odbiti još jedan slatkiš ako se ne sjeća baš kupaćeg kostima u kojem će prodefilirati baš tom plažom i primijetiti baš te poglede. Nikakva načela racionalne prehrane neće vam pomoći da smršavite bez uzbudljivih fantazija o sebi i kako se osjećate u vitkom tijelu, u različitim kombinacijama, u različitim životnim situacijama.

Kupaći kostim nije jedini motivator. Tijelo ljudi s prekomjernom težinom doživljava ozbiljan stres. Posljedice taloženja masnog tkiva i nedostatka mišićnog tkiva su prerano starenje, metabolički sindrom, kardiovaskularne bolesti, poremećeni procesi detoksikacije. . . Ovo nije cijeli popis posljedica viška kilograma.

Bolje je zaboraviti apstraktne riječi koje vam nekada nisu pomogle pronaći sklad - "Smršavit ću, biti samouvjereniji, zdraviji i ljepši" - i početi razmišljati o onim radosnim trenucima koji vas očekuju.

Ispravno postavljen cilj najbolji je motivator u mršavljenju.

Popis osnovnih pravila za postavljanje ciljeva:

1. Vaši ciljevi (u našem slučaju to su misli o vitkosti) trebali bi biti uokvireni u male zaplete (priče, scenarije, povijesti, eseje – kako želite) s vama u glavnoj ulozi, gdje detaljno opisujete situaciju u kojoj se nalazite. bit će vrlo udobna zahvaljujući vašem vitkom tijelu. Ove priče trebale bi započeti detaljnim opisom vaše figure u jednoj ili drugoj odjeći (ili bez nje), zatim - vaš izgled u cjelini, uključujući dodatke, frizuru i šminku; svoje radnje u ovoj situaciji (kako ste došli, sjeli, okrenuli glavu, pomaknuli oči itd. ) i što je najvažnije – opise svojih senzacija i osjećaja (kako osjećate svoje tijelo, koliko ste sretni, ponosni na sebe, koliko ste samouvjereni i koliko ste zadovoljni). Kao rezultat ovog dizajna, fantazija dobiva energiju koja je u osjećajima i koja vas puni željom za srećom – i ona će vas voditi, čak i ako toga niste potpuno svjesni.
2. Važno: u svojim ciljevima opišite samo ono što ćete harmonijom dobiti, što ćete postati, a ne čega ćete se riješiti! I sve to u sadašnjem vremenu, kao da se već dogodilo. Ne možete pisati za svoje potrebe o nestalim naborima, oteklinama, nedostatku daha! Opišite vitke noge, graciozne gležnjeve, tanak struk i lagano disanje. Naše nesvjesno, naša unutarnja djevojka, ne može vidjeti ono čega više nema. Vi samo trebate samo željeti - tada će nesvjesno te slike shvatiti kao svršenu stvar i natjerati vaše tijelo da izgubi višak kilograma.
3. Trebalo bi imati nekoliko takvih fantazija ili priča, barem sedam. Trebali bi se odražavati u različitim područjima vašeg života: osobni život, komunikacija s voljenima, posao, slobodno vrijeme, zdravlje, samoostvarenje. Svatko ima svoju listu. Uostalom, sklad vam nije potreban kao cilj sam po sebi, već kao sredstvo za poboljšanje života u svim njegovim manifestacijama. Vitkost sama po sebi ne donosi sreću, ali, začudo, ona se može planirati u obliku takvih ugodnih situacija povezanih s vitkošću. Zapamtite da bi vam postizanje vaših ciljeva trebalo donositi pravu radost, a ne profit, tako da ih vaše unutarnje dijete cijeni i podržava. Sanjaš i pišeš mu golove.
4. Svaki vaš cilj trebao bi imati vremenski i prostorni okvir kako biste u određenom trenutku mogli sami sebi reći: "Oh! Gotovo je! Motiviram se. gubim na težini".
5. A da bi se ciljevi sigurno ostvarili, oni moraju biti realni i moraju ovisiti samo o vama. Na primjer, ne možete planirati da će se netko zaljubiti u vas, ali možete pretpostaviti i opisati svoju sigurnost, radost, ponos i divljenje prema sebi u nekoj važnoj situaciji, a vaše raspoloženje će učiniti svoje. . .
6. Vaši ciljevi trebaju biti neposredni i kratkoročni, ali i dalji i dugoročni. Morat ćete ih rasporediti na cijelo razdoblje mršavljenja kako bi vas, kako se postupno ostvaruju, "zagrijali" i potaknuli na nova postignuća. Trebate biti ponosni na sebe, pohvaliti se i nagraditi za svaki ostvareni cilj. Ne zaboravite ažurirati svoje "radosne planove" kako napreduju. Postoji samo jedan uvjet: nagrada ne smije biti u obliku slatke lepinje ili hamburgera. Što ti se sviđa? Nova haljina, odlazak u kazalište, susret s prijateljima? U svakom trenutku mora biti najmanje sedam golova. Nakon što ciljevi ponestane, težina će prestati.
7. Na dobrom ste putu ako u procesu maštanja, smišljanja i pisanja ciljeva osjetite radosno uzbuđenje, nestrpljenje i svrbež u vršcima prstiju: "Oh, kad bih mogao požuriti! "Oh, koliko ovo želim! Kako će to biti sjajno! "Već postignuti cilj možete "testirati" tako da ga mentalno držite i vagate s jedne ruke, a s druge stavljate svoj omiljeni proizvod. Zamislite njegov miris, okus. . . Što prevagne? Ako je proizvod i dalje poželjan, vaš cilj može biti nedovršen ili nije sasvim točan.

Ciljevi su snažna pokretačka snaga na vašem putu ka postizanju kondicije. Oni će djelovati negdje u dubini svijesti, pokazujući pravi smjer.

Što učiniti - plan korak po korak

Ovaj članak nije uputa ili vodič za djelovanje. To bi vas moglo natjerati da počnete analizirati moguće razloge svoje smanjene motivacije. Kao što praksa pokazuje, motivirajućih poticaja u radu s prekomjernom težinom znatno je manje nego demotivirajućih, pa je potonje potrebno pažljivo razraditi.

• Odredite relevantnost cilja: imate li doista želju smršaviti?
• Ne zaboravite na važnost uravnotežene prehrane. Nedostatak vitamina D, kroma, vitamina B i kompletnih masti u prehrani dovodi do povećanog apetita.
• Potražite stručnu pomoć. Ako ste uvjereni da imate želju za smršavjenjem i da je to danas aktualno, bolje je potražiti pomoć psihologa ili psihoterapeuta, jer je često teško sami se nositi s problemom zbog unutarnjeg otpora.

I prije nego što stečeno znanje počnete primjenjivati u praksi, dat ćemo vam glavni savjet: nemojte se boriti s lukavim salom, prisilite se da smršavite. Važno je graditi prijateljstva i partnerstva s vlastitim tijelom. Najkorisniji motivator ste vi sami.