Lijeno mršavljenje

Lijeno mršavljenje- način da se riješite viška kilograma bez iscrpljujućih treninga, strogih dijeta i brojanja kalorija.

Lijeno mršavljenje - za koga je?

Dešava se da traperice ne stanu na trbuh i hitno morate smršaviti. Međutim, ponekad jednostavno nije moguće dodati trening vrlo zauzetom rasporedu - nema dovoljno dana u tjednu. Ako nemate ni vremena ni energije za skidanje viška kilograma, a riječ "dijeta" vas užasava, ne očajavajte, izlaz uvijek postoji. Na primjer, sigurno lijeno mršavljenje bez štete ili štete po zdravlje. Mnogi ljudi ovo smatraju bajkom, ali zapravo je sve stvarno. Shvatimo sada.

Korekcija režima vode i soli tijekom lijenog mršavljenja

Obična voda prvo je mjesto na kojem se počinje zdravo mršavljenje, budući da je nedovoljan unos tekućine jedan od uzroka viška kilograma. Koliko popiti dnevno? Dovoljno je 30-35 ml vode na 1 kg tjelesne težine. Upravo vodu, a ne sokove, slatka gazirana pića, kavu ili čaj sa šećerom i mlijekom. Osim obične vode, možete piti biljne infuzije i zeleni čaj.

Voda je jedan od alata za potporu detoksikaciji i uklanjanju otrovnih tvari i produkata metabolizma iz tijela. U uvjetima dehidracije dolazi do poremećaja procesa eliminacije i taloženja toksina u masnom tkivu!

Savjet: svaki glavni obrok pokušajte započeti čašom tople vode (38–40 °C) s malom količinom limunova soka. Ovo ima učinkovit učinak na tijelo:

• potiče rad crijeva i ubrzava metabolizam;
• pomaže vam shvatiti jeste li stvarno gladni (ako nakon čaše vode želite jesti, to je prava glad).

Budite oprezni pri odabiru vode za piće. Prokuhana voda iz slavine daleko je od najboljeg rješenja. Treba odabrati filtriranu vodu. Međutim, potrebno je voditi računa ne samo o čistoći, već io mineralnom sastavu vode. Stoga ga je dobro obogatiti. Izbor je prilično velik:

• koraljni pijesak,
• šungit,
• ionizirajuće šipke,
• kapi s mineralima,
• mineralne vode itd.

Najbolje rješenje je instalirati filter reverzne osmoze s ionizatorom kod kuće.

Savjet: u svaku litru obične vode dodajte jednu čašu mineralne vode, nakon otpuštanja plina.

Ljudi koji brinu o svom zdravlju trebaju održavati ne samo vodu, već i ravnotežu vode i soli u tijelu. Da biste to učinili, dovoljno je smanjiti količinu natrija u hrani (manje soliti, izbjegavati prerađenu hranu, kobasice, peciva) i povećati količinu kalija (u prehranu dodati cjelovitu biljnu hranu).

Savjet: umjesto soli koristite prirodne začine i bilje (ružmarin, majčina dušica i mnoge druge). Ne treba se uopće odreći soli, norma njezine potrošnje je 3 g dnevno. Bolje je odabrati ružičastu himalajsku sol, bogata je mikroelementima.

Kako bez brojanja kalorija kada mršavite lijeni

Zlatna metoda za one koji žele smršavjeti je sagorijevanje više nego što troše, odnosno stvaranje kalorijskog deficita. Stoga je jedan od popularnih načina brojanje kalorija. Prilično naporan proces koji može dovesti do poremećaja prehrane. Možemo i bez njega.

Metoda 1: temeljito žvačite.

Kada osoba temeljito žvače, jede manje. To se događa jer signal zasićenja dolazi do mozga s malim kašnjenjem.

Mnogi ljudi ne znaju kako produktivno žvakati. Jednostavna pravila mogu vam pomoći da se usredotočite na hranu:

• odložite telefon, knjige, ugasite TV kad jedete;
• Svakom obroku dodajte sirovo povrće. Teško ih je progutati bez žvakanja;
• dodijelite 20-30 minuta za doručak, ručak i večeru i ne ustajte ranije od stola;
• Nakon što stavite mali komad hrane u usta, odložite vilicu ili žlicu i stavite ruke na koljena. Počnite žvakati. Hranu možete progutati kada se pretvori u pire i slatkastog je okusa. Tek tada uzmite vilicu ili žlicu i nastavite jesti.

Metoda 2. Uspostavljanje dijete.

Pokušajte ne preskakati jutarnje i popodnevne obroke kako se ne biste prejedali navečer ili čak noću.

Savjet: ako vam se ne jede, pokušajte 30 minuta prije jela popiti čašu vode, dodajte žlicu soka od limuna, sok od đumbira i nekoliko zrna ružičaste soli. Ovaj napitak pomoći će vam otvoriti apetit i pokrenuti proces probave. Nemojte se forsirati jesti, osluškujte vlastito tijelo i naučite dešifrirati njegove signale. Na primjer, nedostatak apetita ujutro može biti simptom stagnacije žuči ili poremećenih procesa detoksikacije.

Metoda 3: Čisti prostori.

Sagorijevanje masti događa se kada je razina inzulina niska, odnosno između obroka. Stoga, dolje s komadićnošću, živjeli čisti intervali! Idealno je održavati interval od 3-4 sata danju i 12-16 sati noću.

savjet:

• jesti samo za stolom za blagovanje tako da drugi predmeti, poput sofe, nisu povezani s hranom;
• kiseli, ljuti, gorki okusi učinkovito prekidaju želju za hranom;
• ako ne možete bez međuobroka, neka to bude sirovo povrće, orašasti plodovi, ali ne voće.

Metoda 4. Sužavanje prozora prehrane.

Odredite razdoblje tijekom kojeg ćete jesti hranu. Počnite, na primjer, s prozorom od 10 sati (od 9: 00 do 19: 00), postupno ga smanjujući na 8 sati. Što je kraći interval, to manje hrane možete pojesti. Inače, "Volim jesti" može se pretvoriti u pretilost. Ali to ne znači da hranu trebate jesti tijekom svih 8-10 sati - broj obroka trebao bi biti 2-3.

Potrebno je zapamtiti kontraindikacije: inzulinska rezistencija i dijabetes melitus, kolelitijaza i stagnacija žuči, upalne bolesti želuca i crijeva, iscrpljenost nadbubrežne žlijezde, naporna tjelesna aktivnost. Prisutnost bilo koje bolesti zahtijeva konzultacije s liječnikom i integrativnim nutricionistom.

Metoda 5. Odabir hrane s potrebnim sadržajem kalorija.

Jedite više niskokalorične hrane, a manje visokokalorične hrane. Smanjite količinu jednostavnih ugljikohidrata u prehrani (slatkiši, peciva), povećajte količinu vlakana (zelje, sirovo povrće).

Industrijski proizvodi obično imaju veći sadržaj kalorija, nema smisla brojati kalorije iz cjelovitih namirnica. Osigurajte si 80% čistu prehranu - i započet će proces lijenog mršavljenja! Čista prehrana - cjelovita hrana bez etiketa (meso, riba, povrće, jaja, organsko meso, zelje, orašasti plodovi, sjemenke itd. ).

Savjet: Ako ne možete jesti puno zelja, napravite zeleni smoothie. Sadrži korisne tvari: vlakna - jedan, vitamini - dva, minerali - tri.

Sastojci:

• šaka zelenila,
• pola krastavca,
• pola avokada,
• pola zelene jabuke,
• vode (količina ovisi o željenoj gustoći smoothieja).

Pomiješajte sve sastojke u blenderu i odmah pojedite. Da, da, ovo nije greška. Pravilno je smoothie jesti žlicom, a ne piti u jednom gutljaju.

Metoda 6. Uvođenje cjelovite prehrane.

Osnovno načelo dobre prehrane nije uzimanje, već davanje. Iz prehrane je potrebno ukloniti štetnu, "junk" hranu, a dodati kvalitetne izvore bjelančevina, masti, složenih ugljikohidrata, vlakana iz voća, bobičastog voća, povrća, ljekovitog bilja i sjemenki. Raznolikost je vrlo važna!

Savjet: kada tražite recepte, posjetite kulinarske stranice koje sadrže stvarne recenzije. Tu ima vrijednih podataka.

Ili možete koristiti već gotovu formulu - 326 recepata za cjelovite obroke, 23 video lekcije i 13 predavanja profesionalaca iz područja kulinarstva i nutricionizma. Naučit ćete ne samo kako brzo pripremiti zdravu i raznoliku hranu, već i kako kreirati vlastite recepte pomoću posebnih konstruktora, odabrati proizvode, kuhinjske sprave, posuđe i kućnu kemiju.

Metoda 7: Korištenje pravih ploča.

Mnogi ljudi su od djetinjstva naviknuti da pojedu sve što im se nađe na tanjuru. Pokušajte odabrati manje tanjure i pribor za jelo nego što inače koristite.

Za osnovu vam može poslužiti zdjela ili ravni tanjur za serviranje veličine dva dlana.

Spavanje kao važan dio lijenog mršavljenja

Kako biste tijekom dana bili energični i ne pokušavali se oraspoložiti pecivima i bombonima, morate dovoljno spavati. Nedostatak sna smanjuje tjelesne rezerve. Čovjek sve radi sporije, lošije razmišlja i prejeda se - "pozdrav" tim viškom kilograma! Zbog toga dobar san pomaže u mršavljenju.

Trebate zaspati između 22: 00 i 23: 00 sata. Što više vremena spavate prije ponoći, to bolje - podržava proizvodnju melatonina. Za one koji su otišli u krevet nakon 24: 00, bit će, naravno, teško odmah prijeći na ovaj način rada. Stoga bi svaka 3-4 dana trebali pokušati otići spavati 15 minuta ranije.

Važno je zapamtiti da isključite sve električne i elektroničke uređaje, odložite telefon dalje od kreveta ili ga stavite na način rada u zrakoplovu. Digitalni šum negativno utječe na kvalitetu vašeg sna.

Savjeti za one koji ne mogu spavati

• Nakon 16 sati nemojte piti pića koja sadrže kofein - kakao, kava, energetska pića, crni čaj, matcha. Odlučite se za biljne čajeve na bazi kamilice, valerijane ili pasiflore;
• Napravite kupku s magnezijevom soli (Epsom sol). Postupak pomaže u normalizaciji emocionalnog stanja, oslobađanju od stresa i napetosti, uklanjanju viška tekućine i toksina iz tijela.

Kako napraviti kupke s magnezijem:

1. Napunite kadu toplom vodom.
2. Dodajte 500 g Epsom soli, dobro miješajte dok se potpuno ne otopi.
3. Kupajte se 15-20 minuta.
4. Nakon postupka osušite tijelo tapkanjem ručnikom i odmorite se sat vremena.
5. Za nadoknadu tekućine pijte vodu ili još bolje biljni čaj s matičnjakom.

Ako niste u mogućnosti kupati se, možete napraviti kupke za stopala s magnezijem. Otopiti 100 g soli u 10 litara vode, postupak traje 30 minuta.

Ako imate problema sa uspavljivanjem, može pomoći ritual koji će pripremiti vaše tijelo za san. Na primjer, kupka sa soli, topli tuš, čitanje knjige, meditacija (trening pažnje).

Dobro je koristiti aplikatore Lyapko, Kuznetsova i druge. Oni refleksno utječu na živčani sustav, kao rezultat toga, pretjerana ekscitacija se brzo oslobađa, što vam omogućuje da zaspite. Dovoljno je ležati na njima 15-20 minuta, djelujući na glavu, vrat i leđa.

Savjet: jako dobro spava u "spilji", gdje je mračno (debeli tamni zastori ili maska za spavanje), vlažno (vlažnost 50–60%), tiho, hladno (18–20 °C).

Glavna stvar je da se svake večeri prilagodite za zanimljivo sutra. Čineći to, vidjet ćete da će vam buđenje biti puno lakše.

Kako pravilno započeti jutro ako ste lijeni za mršavljenje

Kako ćete provesti prvi sat ujutro utječe na vaše raspoloženje tijekom dana i kvalitetu sna noću. Nakon sna potrebno je pokrenuti metabolizam i aktivirati rad crijeva. Svako jutro trebali biste započeti jednostavnim (ne manje učinkovitim) vježbama limfne drenaže. Radeći ih, možete se riješiti oteklina, što će zauzvrat dovesti do brzog gubitka težine. A masaža problematičnih područja (trbuh, stražnjica) suhom četkom duž protoka limfe pomoći će da se koža lakše zategne.

• Vježba "Vibrirajući žohar". Ležeći na leđima, podignite ruke i noge i počnite ih tiho tresti, kao da vibriraju, jednu minutu.
• Skokovi limfne drenaže. Napravite sto brzih niskih skokova. Ako ne možete skočiti, podignite se na prste, udarajući petama o pod.

Tjelesna aktivnost za lijeno mršavljenje

Dakle, dolazimo do tjelesne aktivnosti. Mnogi će reći da se ne vole baviti sportom, a općenito ovo više nije lijeno mršavljenje. Bez obzira kako je. Nema potrebe da se mučite satima treninga i vježbate u teretani gotovo danonoćno. Ovo čini više štete nego koristi. Radeći vježbe samo 5 minuta svaki dan, brzo ćete osjetiti rezultate.

Ponekad je dovoljno samo manje sjediti, a također pokušati tjelesnu aktivnost manje-više ravnomjerno rasporediti tijekom dana. Odložite stvari koje su vam potrebne kako biste mogli ustati i doći do njih. I općenito, duže stajanje čini rad produktivnijim.

Kažu, ako si obavio posao, prošetaj. Ipak, bolje je raditi pauze u poslu. Ustanite barem nekoliko sekundi, a zatim sjednite malo drugačije. Usput, sjedenje i sjedenje su različiti. Na primjer, čučanj stavlja visoko statičko opterećenje na mišiće nogu i trupa. Umjesto uredske stolice, možete koristiti sportski fitball.

Ne zaboravite na šetnju. Poznatim metodama (zamjena vožnje liftom hodanjem uz stepenice, odlazak u kupovinu u udaljenu trgovinu) možete dodati hodanje po neravnoj površini (zemlja, pijesak, kamenje). Ovo sagorijeva više kalorija nego hodanje po glatkom asfaltu.

Igrajte badminton, odbojku, biciklizam, rolanje ili rolanje sa svojom djecom ili prijateljima. Odaberite vrste igara koje vam se sviđaju. U ovom slučaju ćete se zabaviti i istovremeno izgubiti na težini. Minimalni broj koraka dnevno trebao bi biti najmanje 8. 000, a po mogućnosti 10. 000.

savjet:

• Ne pokušavajte odmah intenzivno trenirati. Bolje je pomalo, ali često;
• Ako uzimate lijekove, a još uvijek ne možete smršaviti, provjerite sa svojim liječnicima utječu li lijekovi na vas. Liječnici bi trebali pokušati pronaći alternativu.

Zaključak

Jasno je da svi žele brzo smršaviti. Najvažnije je zapamtiti da je pretjerana tjelesna aktivnost štetna i štetna za vaše zdravlje. Stroge dijete uvijek dovode do slomova.