Mnogi ljudi, bez obzira na spol, pogledali su osobne fotografije i shvatili "to je moja idealna težina". Svijest dolazi kada se “idealnoj” težini na vagi doda plus 10 kg. Dakle, što trebate učiniti u ovom slučaju? – Tako je, trebamo učinkovitu dijetu od 14 dana!
Najbolja motivacija za mršavljenje je da svaki dan prije jela razmišljate o višku kilograma, pogledate svoje fotografije na kojima vam se vidi trbuh ili stavite svoju fotografiju u kupaćem kostimu na screensaver telefona nekoliko dana.
Ako vam se već pomalo muči od nemasnog kefira, jaja i kuhanog pilećeg filea bez soli i začina - ova ukusna i učinkovita dijeta je baš za vas!
Učinkovitost i usmjerenost dijete
Nema mnogo žena na svijetu koje imaju baš onakvu figuru koja im se sviđa i koja im pristaje. Višak kilograma jedan je od glavnih uzroka raznih patoloških bolesti, depresije i sumnje u sebe.
Kada shvatite da možete izgledati bolje, prva stvar koju trebate učiniti je početi pažljivo pratiti svoju prehranu. Kupujte samo zdrave proizvode, hranite se zdravo i racionalno. Naučite osnove pravilnog prehrambenog jelovnika i prvo pokušajte izdržati barem tjedan dana. Gubitak kilograma neće trajati dugo!
Navečer pažljivo pratite sadržaj u tanjuru (navečer su greške nedopustive). Pijte puno čiste vode tijekom dana. Najmanje 1 čaša na sat.
Dakle, vašoj pozornosti predstavljamo učinkovitu dijetu koja potiče brzi gubitak težine, a istovremeno ima ukusan jelovnik i zdrave recepte za pravilnu prehranu koje treba pripremati svaki dan.
Čest problem kod mršavljenja je da se težina drži na jednoj brojci i ne smanjuje se. I svako jutro, 2-3 dana, ova situacija izaziva paniku. Čini se, pa, više mi ne treba dijeta! Sada sam definitivno izgubila te kilograme viška! Ali težina podmuklo stoji na jednom mjestu.
To se događa iz sljedećih razloga:
- nepravilna raspodjela proteina, masti i ugljikohidrata.
Otopina: Izbjegavajte kasne večere s brzim ugljikohidratima.
- Neukusna/stroga dijeta dovodi do slomova. Takozvani zamah: baci, pokupi, baci, pokupi.
Otopina: dodajte dnevne kalorije i jedite ravnomjerno zdravu hranu za brzo mršavljenje.
- nedostatak dnevne aktivnosti. Sjedilački način života. Po principu: malo jedem + malo se krećem = usporen metabolizam.
Otopina: krećite se češće tijekom dana. U uvjetima sjedilačkog rada, uzmite obvezne pauze za šetnju i kretanje. Ili obavezni jutarnji kardio prije posla.
- jedete onoliko kalorija koliko sagorite.
Otopina: smanjite unos kalorija ili dodajte tjelovježbu, što će vam pomoći da brzo smršavite.
Ukusna dijeta za brzo mršavljenje pomoći će vam da izbjegnete sve razloge. Da biste postigli rezultate i izgubili težinu za nekoliko veličina, potreban vam je pravilno osmišljen dijetni jelovnik, pridržavanje dijete i dnevni unos kalorija, koji se izračunava pojedinačno.
Ako ste navikli jesti ukusnu hranu, onda će vam odgovarati ukusna dijeta za mršavljenje koja se temelji na pravilnoj prehrani.
Osnovna pravila
Ukusna dijeta pomoći će vam da udobno smršavite. Ovaj sustav prehrane uključuje promjenu prehrane unutar 14 dana. Ako koristite predložene recepte, vaš metabolizam će se ubrzati, a ukupni broj kalorija tijekom tjedna će se uravnotežiti.
Nakon dijete preporučljivo je preispitati svoju prehranu i početi pratiti svoje zdravlje kako ovaj gubitak težine nikada više ne bi utjecao na vašu težinu.
Da bi ukusna dijeta bila učinkovita, potrebno je slijediti 6 pravila:
- Doručak - 30-60 minuta nakon buđenja. Ujutro tijelo nije spremno u potpunosti probaviti hranu, pa nema apetita.
- Ako se navečer ne prejedete, ujutro ćete se probuditi s dobrim apetitom.
- Vaš jelovnik za doručak trebao bi sadržavati ugljikohidrate i bjelančevine, jer ćete tako duže ostati siti. Doručak vam pomaže da se razveselite, vaša glava počinje bolje razmišljati, a ukusna hrana će vam pomoći u tome.
- Ne postoji točan odgovor na pitanje "Kakva bi trebala biti prehrana: proteinska ili ugljikohidratna?" Stoga je bolje podržati ideju da sve na jelovniku treba biti uravnoteženo.
- Ne zaboravite popiti čašu vode prije jela.
- Nemojte kršiti jelovnike i recepte.
Višak kilograma u tijelu zadaje mnogo problema pred početak ljeta. Uostalom, želite biti najljepši i nositi bilo koju odjeću bez pokušaja prekrivanja svakog dijela tijela koji je patio od viška kilograma.
Ukusna dijeta kombinacija je pravilne prehrane, učinkovitog jelovnika i umjerene tjelesne aktivnosti za poboljšanje ukupnog tonusa tijela. Čak je i dijeta za mršavljenje za lijene prilagođena tim pravilima.
Dijeta i jelovnik za svaki dan
Ova dijeta nije popraćena štrajkom glađu, jednostavna je i učinkovita: omogućuje vam da izgubite do 5 kg u 14 dana.
Dijeta vam omogućuje promjenu rasporeda dana u tjednu u jelovniku. Zabranjeno je mijenjati redoslijed jela za učinkovito mršavljenje!
Dnevna prehrana - 3 obroka.
Ogledni jelovnik za tjedan
ponedjeljak
- ukusna posuda od svježeg sira s višnjama;
- Cezar salata";
- omlet s povrćem.
utorak
- zobene pahuljice s bananom i žlicom maslaca od kikirikija;
- ukusni muffini s pilećim prsima;
- svježi sir s voćem i bobicama.
srijeda
- salata od povrća;
- popečci od tikvica;
- tost sa salatom i jajetom.
četvrtak
- smoothie od jogurta, zobenih pahuljica i voća samljevenih u blenderu;
- pastrva s pesto umakom;
- kruh sa svježim sirom i jagodama.
petak
- zobene palačinke;
- ukusna riba pečena s limunom;
- zobene pahuljice s bobicama i voćem.
subota
- tost s avokadom i kriškama lososa;
- gulaš od povrća u sojinom umaku;
- muffini s povrćem.
nedjelja
- quiche od špinata;
- pileća prsa u tijestu;
- voćna salata.
Recepti za ukusnu dijetu
Zahvaljujući velikom hypeu koji su djevojke i žene digle diljem svijeta oko mršavljenja par dana prije ljeta, i dijete zna što je to “dijeta”.
Što biste trebali jesti da smršavite? Ukusna dijeta nudi modificirane recepte za ukusna jela. Ovo su popularni recepti koji će vam pomoći u mršavljenju iu borbi za lijepo tijelo.
Da bi ukusna dijeta bila učinkovita, morate jesti u malim obrocima, isključujući velike porcije i post.
Učinkovitost ovog "ukusnog" mršavljenja leži u činjenici da osoba postupno gubi na težini. To mu pomaže da održi težinu čak i nakon dijete.
Ovaj meni nudi Cezar salatu.
Cezar
Sastojci:
- Piletina - 300 grama
- Kruh s mekinjama – 2 kom.
- Listovi zelene salate
- Trešnja - 150 grama
- Sir - 60 grama
- Sol, začini
Ukusan preljev:
- Jogurt (1 komad)
- češnjak (1 režanj)
- senf (1/2 žličice)
- Sol
priprema:
- pržiti piletinu;
- osušite kruh u istoj tavi;
- Pržena prsa, suhi kruh narežite na kockice;
- Nasjeckajte zelenu salatu i rajčice;
- Sir naribajte na krupnije ribež.
Priprema preljeva:
- Ulijte jogurt u posudu
- Tamo protisnite češnjak
- Dodajte senf i sol
- Dobro promiješajte
- Dodati u salatu
Muffini “Delicious diet” s nadjevom od povrća
Sastojci:
- Brokula - 3 cvjetića
- Jaje – 2 kom
- Mljevena zobena kaša - 6 žlica. žlice
- Rižino brašno - 6 žlica. žlice
- Mlijeko - na oko, do kašaste konzistencije
- Sol, soda.
- Za umak: jogurt + senf + češnjak + sol.
priprema:
- Pomiješajte sirova jaja, mljevene zobene pahuljice, rižino brašno, sol i sodu u zdjeli;
- Donesite željenu konzistenciju s mlijekom;
- Stavite 2 žlice u posude za pečenje. žlice pripremljenog tijesta;
- Stavite povrće na vrh i prekrijte tijestom;
- Stavite peći u prethodno zagrijanu pećnicu (180/200 stupnjeva) 40 minuta.
Quiche sa špinatom
Sastojci za tijesto:
- Brašno od cijelog zrna - 100 grama
- Zobene pahuljice - 50 grama
- Rižino brašno – 50 grama (može i bez)
- Maslinovo ulje - 2 žlice. l.
- Sol - 1/2 žličice.
- Malo zaslađivača.
- Jaje - 1 kom.
- Voda - 100 ml
punjenje:
- Špinat - 100 grama
- Adyghe sir - 100 grama
- Jaje - 3 kom.
- Malo mlijeka.
priprema:
- Svježi špinat kuhajte samo 1 minutu;
- Zamijesite sastojke za tijesto i razvaljajte ga;
- Stavite u posudu za pečenje tako da rubovi dodiruju stranice;
- Vilicom napravite nekoliko rupa na dnu;
- Nasjeckajte špinat;
- Sir naribati na krupnije ribež;
- Istucite jaja u zdjelu;
- Dodajte špinat i sir;
- Ulijte malo mlijeka;
- Dodajte zaslađivač i sol;
- Sve izmiješati i izliti u kalup na tijesto;
- Preklopite rubove tijesta i premažite uljem;
- Peći na 180 stupnjeva 40 minuta.
“Ukusni dijetalni” muffini s pilećim prsima
Sastojci:
- Pileća prsa - 2 kom.
- Zobene mekinje - 150 grama
- Lagani sir - 200 grama
- Šampinjoni - 200 grama
- Jaje – 2 kom
- Hrpa zelenila
priprema:
- Kuhajte pileća prsa i gljive 10 minuta;
- Nasjeckajte prsa i gljive;
- Sir naribati na krupnije ribež;
- Pomiješajte sve sastojke i stavite u kalupe za pečenje;
- Pecite 30 minuta na 180 stupnjeva.
Ovi recepti su prikladni ne samo za mršavljenje, već i za svaki dan. A 7-dnevni jelovnik toliko je raznolik da riječ "dijeta" više ne zvuči zastrašujuće. Kuhajte na radost svoje obitelji!
Ukusna dijeta za mršavljenje, uz ovako bogat i ukusan jelovnik, pomoći će vam da brzo izgubite koji kilogram u 14 dana. Važno je pridržavati se jelovnika i dnevne prehrane. Nakon ove metode mršavljenja morate pratiti svoju prehranu i uvesti aktivnu tjelesnu aktivnost u svoj život.
Postupak mršavljenja ne bi trebao uzrokovati moralnu i fizičku nelagodu vama i vašim najmilijima, stoga svakako slijedite recepte, ukusno izgubite težinu i uživajte u životu!