Koliko kilograma možete izgubiti u tjedan dana i je li doista moguće sagorjeti maksimalne masne rezerve u tako kratkom roku? Neki teže željenoj brojci od 5 kg, a nekima to nije dovoljno - žele više i idu na ekspresne dijete, uskraćuju si hranu kako bi stali u nove traperice ili izgledali dobro za rođendan. Jesu li ovi načini dovođenja figure u red opravdani?
Budući da ograničenja koja dovode do manjka vrijednih tvari u tijelu nemaju nikakve veze s pravilnom prehranom, ne preporučamo se previše truditi i uskratiti si nadoknadu energije. Radikalne mjere ne mogu dovesti do stabilnog rezultata - samo do tužnih posljedica za vaše zdravlje i funkcioniranje cijelog tijela.
Koliko kg možete izgubiti u tjedan dana: u potrazi za pravom metodom
Poduzetni poslovni ljudi koji su spremni zaraditi na vašoj figuri obećavaju sve - minus 5, 10, čak i 15 kg u sedam dana. Ima li istine u tim uvjeravanjima? Ovisi o tome čega se želite riješiti. Od masti? Zatim pogledajte kako ekspresne metode zapravo rade.
Počnimo s činjenicom da riješiti se viška kilograma i zaliha koje su otišle u masni sloj koji se godinama taložio u našem tijelu nije sasvim ista stvar. Pod krinkom teškog tereta od dva ili tri kilograma može izaći voda ili otpad. Možete "smršati" pijući laksativ ili diuretik, ali to se ne odnosi na naš cilj, jer sve što treba spaliti ostat će na mjestu.
Jedini način da jednom zauvijek kažete zbogom omraženim masnoćama jest da ih sagorite u vlastitom tijelu, stvarajući energetski deficit. Tada će sav ovaj građevinski materijal biti uklonjen s naših kukova, nogu i struka - kako bismo mogli živjeti punim i aktivnim životom. Da biste to učinili, morate promijeniti svoj stav prema odmoru i tjelesnoj aktivnosti (više se kretati) i svoju prehranu - isključiti iz nje namirnice koje postaju "građevni blok" za nove kilograme, dodati više zdrave hrane i ne prejedati se.
Imajte na umu da nikada nismo rekli da trebate imati dane posta ili se potpuno odreći hrane. Zašto? Da bismo odgovorili na ovo pitanje, shvatimo kakav je utjecaj takvih radikalnih mjera na figuru.
- Malo je vjerojatno da će oni koji pišu o tome koliko kg možete izgubiti u tjednu postom govoriti o značajkama takve "univerzalne" metode s nepredvidivim posljedicama. Prvo što čovjek učini kada odluči prekinuti opskrbu tijela hranjivim tvarima jest ograničiti dnevni unos kalorija. I jako puno - do 500-600 kcal, što dovodi do iscrpljenosti.
- Što se događa kada si uskratimo hranu? Energiju za život treba negdje uzeti – u ovom slučaju iz zaliha ugljikohidrata. Pohranjuju se kao glikogen vezan za vodu. Dakle, kada smršavite, to je ono što odlazi, a salo ostaje u "kanti".
Zamislite sada sljedeće: prvo smo puno i obilno jeli, a onda smo se pribrali i odlučili smršaviti – na primjer, za odmor ili ljetovanje. Morate se riješiti 5-7 kg - hitno i uz garanciju da se ništa neće vratiti. Odbijamo hranu ili dajemo tijelu "istovar" - praktički ne jedemo.
Međutim, još uvijek imamo one ostatke koji nisu imali vremena da se probave. Različite namirnice se različito apsorbiraju, pa ne treba govoriti da je iznutra prazno i da je počelo trošenje energije zbog masnoća. Samo normalnom prehranom - nekoliko puta dnevno - neki se "ostaci" postupno zamjenjuju drugima, a uz ograničenja i post ih je sve manje - dok potpuno ne nestanu.
Što se događa?
- Prvo, gubimo na težini – odnosno gubimo vodu, kao što je gore spomenuto. U početku - 1-2 kg po nekoliko dana.
- Budući da je ovaj gubitak jednokratan gubitak, nakon tjedan ili pet dana (ovisno o tome koliko je odabrana metoda dizajnirana), težina se prestaje smanjivati.
Zaključak: stabilne rezultate moguće je postići samo pravilnom prehranom – redovitom i uravnoteženom. Sve ostalo je kratkotrajno smanjenje tjelesne težine zbog gubitka vode, a ne masti. Kako izgubiti maksimalnu težinu u tjedan dana? Prijeđite na zdravu prehranu i počnite s malim. Nemojte juriti za brojem koji je nedostižan – postavite si samo dostižne ciljeve. Nećete moći skočiti iznad glave, ali sasvim je moguće da imate zdravstvenih problema.
Koje su posljedice ekstremnog mršavljenja
- Zamislite ovu situaciju: prije putovanja na jug, dugo ste si zabranili sve najdraže i ukusne stvari i postali malo vitkiji. Zatim su napali zabranjene slatkiše. Posljedica su jaki grčevi u trbuhu, bolesna gušterača i jetra. Sve se to moglo izbjeći da nije došlo do oštrog prijelaza iz gladovanja u proždrljivost.
- Drugi problem koji čeka sve pobornike radikalnih mjera je taj što nakon gubitka kilograma u kratkom vremenu ne dobivamo očekivano olakšanje, već kožu koja visi u naborima.
- Jaka bol u trbuhu može se pojaviti ne samo zbog prejedanja, već i zbog oštrog smanjenja količine primljenih zdravih masti (iz biljnih ulja, avokada itd.). A ovo je jedan od glavnih uvjeta mnogih ekspresnih dijeta. Rezultat takve deprivacije je stvaranje žučnih kamenaca, praćeno groznicom, mučninom i bolovima.
Stoga sami odlučite što vam je važnije - brzo se riješiti 5-10 kilograma ili održati zdravlje.
Koliko kg možete izgubiti u tjedan dana: bez soli i masti
Još jedan savjet koji možete pronaći na internetu je potpuno izbacivanje soli iz prehrane. U čemu je caka? Ipak je ovo bijela smrt, a njezin višak nikad nikoga nije učinio vitkijim i sretnijim. Slažemo se, ali evo druge strane medalje - ono što inače obilno dodajemo salatama, juhama i glavnim jelima doprinosi zadržavanju vode u tijelu. Čim prestanemo s tim, sva tekućina nestane. A ovo je oko 0,3 -0,5 kg naše težine. Ponavljamo: ti gubici opet nemaju nikakve veze sa skidanjem sala.
Ispada da su svi pokušaji da saznate koliko kilograma možete izgubiti u tjedan dana i kako za to vrijeme izgubiti što više kilograma osuđeni na neuspjeh, jer idealne opcije nema, a kilogrami će se skidati izuzetno sporo? Činjenica je da je glupo očekivati nevjerojatne rezultate u ovo vrijeme. Uostalom, u prvih sedam dana tijelo se rješava samo viška tekućine. Kako bi učinak bio stabilan potrebno je prijeći na pravilnu prehranu i paziti na kalorijski unos – inače ćemo se samo debljati.
Pa što je sa soli: treba li je jesti ili ne? Preporučamo smanjiti njegovu potrošnju, ali ne i potpuno ga se riješiti.
Dakle, rezimirajmo. Oko 1000 g može se izgubiti zbog glikogena povezanog s vodom koja je napustila tijelo, još 2000 su otpadne tvari, otprilike 0,5 kg nestat će ako prestanemo dosoljivati jela na stolu. Ukupno: oko 4 kg. Opet, ovo nije mast.
Koliko kilograma možete izgubiti u tjedan dana: malo o troškovima energije
Evo još jednog primjera: odlučili smo smršaviti, izgladnjivali smo se i stvorili 100% energetski deficit. Zbog toga se naše tijelo nalazi u zamci – više nema opskrbe izvana, već energiju treba trošiti. Ali odakle ih nabaviti?
Odlučimo od čega se sastoje naši troškovi energije:
- Za metabolizam. To jest, održavati život u mirnom stanju, bez aktivnih radnji. Na primjer, kada se opustimo, ležeći na kauču.
- Za probavu hrane. Sve što uđe u naš želudac tijekom dana mora se probaviti i apsorbirati. A za to je također potrebna snaga - tijelo je uzima iz kalorija koje dnevno prima.
- Za fizičku aktivnost. To uključuje ne samo vježbanje u teretani, već i hodanje, čišćenje kuće - bilo koji pokret.
Zamislimo da je maksimalni tjedni gubitak težine kod mršavljenja sva masnoća koju će naše tijelo sagorjeti u uvjetima manjka energije. Troškovi ne ovise samo o tome jesmo li jeli ili nismo, već i o spolu, dobi i početnom broju na vagi.
Primjerice, žena teška oko 60 kg koja želi izgubiti 5 kg u tjednu izgubit će 172 g dnevno, a do 1 kg tjedno ako potpuno odbija hranu. U ovom slučaju, gubici će biti "pola-pola" - 50% mišića i 50% masti.
Zašto se to događa? Tijelo, krivim i krivim, nastoji sačuvati ono što je nakupilo i sakrilo u kante, a oslobađa se onoga za što je potrebno najviše energije - jer nadoknade nema. Zbog toga počinje trošiti mišićnu masu kako bi osigurao normalno funkcioniranje unutarnjih organa - srca, pluća, mozga itd.
Odgovor na pitanje koliko kilograma možete izgubiti u tjednu postom nije tako velik. Izgubit ćete većinu mišićnog sloja, a to je prepuno preranog starenja tijela i smanjenja brzine metabolizma. Da, ukupno se možemo riješiti 5 kg u tjedan dana – ali to će biti voda s malim udjelom masti. Pretile osobe imaju puno tekućine u tijelu, a ograničavajući se mogu izgubiti i više - primjerice oko 7 kg. Ali učinak posta nije vrijedan uskraćivanja hrane - on ne može biti stabilan, a stalna odbijanja nisu dobra za nas.
Ne zaboravite da nakon svake stroge restrikcije dolazi slom - period "umoran sam od svega, želim jesti", koji vas vraća na početne pokazatelje. Dakle, mentalno se pripremite unaprijed na činjenicu da nećete moći izgubiti što više kilograma u tjedan dana. A postupno mršavljenje pridržavanjem pravilne prehrane i brojanjem kalorijskog sadržaja svake porcije lako je i jednostavno.
Koliko možemo izgubiti u 7 dana?
Ukupno - od 2 do 5 kg, od čega je polovica vode i otpada, a samo oko 1 kg masti. Podsjećamo, intenzivno oslobađanje od svega nepotrebnog počinje tek u drugom ili trećem tjednu, kada nestane površinski sloj svih nakupljenih “zaliha”, a iza njega nestane ono nakupljeno višegodišnjim prejedanjem.
Što se smatra brzinom gubitka težine tjedno kada se gubi težina - 1 kg ili 5? Svakome je drugačije. Optimalni pokazatelj izračunava se uzimajući u obzir dob, spol, karakteristike tijela, metaboličke procese, postojeće zdravstvene probleme i težinu. I ne možete pokušati izgubiti više iscrpljujući se štrajkovima glađu - to će samo stvoriti nove probleme, dok stari neće nestati.
Do čega može dovesti ekstreman gubitak težine?
Rezultat radikalnih metoda resetiranja svega odjednom je pogoršanje dobrobiti, pogoršanje starih bolesti i pojava novih:
- funkcionalni poremećaji crijeva (konstipacija, proljev);
- pojava akni;
- opuštena koža;
- usporavanje metabolizma;
- slabost;
- umor;
- gastritis, čirevi i druge bolesti gastrointestinalnog trakta;
- poremećaji jetre i bubrega;
- smanjena aktivnost mozga.
A ovo nije potpuni popis. Pazite na svoje zdravlje – smršavite na pravi način, a ne brzo.
Je li moguće izgubiti težinu u 1 tjednu i kako postići stabilan učinak
Dakle, saznali smo da u 7 dana možete izgubiti težinu, ali će masnoća u izgubljenim kilogramima biti samo oko 13-16%. Ovaj se rezultat ne može nazvati idealnim. Osim toga, oštar reset je moguć samo uz post ili stroga ograničenja. Ispada da namjerno mučite svoje tijelo kako biste ga oslobodili tekućine, mišićne mase i tek na kraju onih rezervi koje se mogu i trebaju “spaliti”.
Naša opcija za one koji žele znati brzinu gubitka težine tjedno kada gube težinu je racionalan pristup koji se temelji na održavanju zdravlja, kontroli dnevnog unosa kalorija i zdravoj prehrani. Jednostavan je, ugodan (za razliku od brojnih dijeta), i što je najvažnije, dobar za zdravlje i figuru.
Ne zaboravite da je vaš zadatak konsolidirati rezultate dugi niz godina. Žurba to neće postići - samo će pogoršati situaciju i dati lažnu nadu. Brzina mršavljenja tjedno može iznositi i nekoliko stotina grama, no to je tek početak pravog puta koji će vas dovesti do vitke figure.
Naši stručnjaci će vam reći kako pravilno smršaviti - bez testiranja vašeg tijela postom i danima posta, već tjerajući ga da radi u novim uvjetima - bez prejedanja i hranjenja energijom štetnom hranom. Gubitak viška kilograma nije razlog da se odreknete omiljene hrane i svakodnevnog stresa. Posjetite nas i uvjerite se sami.