Smoothie dijeta za mršavljenje i čišćenje organizma

• Učinkovitost:5 kg u 7 dana
• Datumi:7 dana

Opća pravila

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je smoothie piće. Zapravo, radi se o hranjivoj, zdravoj, ukusnoj i niskokaloričnoj smjesi pripremljenoj pomoću blendera od raznih namirnica. Koktel može zamijeniti puni ručak ili večeru, ovisno o sastojcima koji se koriste za pripremu. Smoothie dijeta obećava da ćete se riješiti 2 kilograma viška u tjedan dana bez osjećaja stalnog osjećaja gladi i razdražljivosti na ovoj pozadini.

Iz engleskog, doslovno riječ "glatko, nesmetano"prevodi se kao nježno, meko, insinuirajuće. Rodno mjesto smoothieja je Engleska, gdje ga naširoko koriste uredski radnici kao ručak ili lagani međuobrok. Svježe pripremljeni koktel može biti vrlo zasitno jelo zbog visokog udjela dijetalnih vlakana koja pozitivno utječu na rad probavnog trakta. Smjese se lako probavljaju i ne izazivaju osjećaj težine nakon uzimanja.

Za učinkovito mršavljenje bolje je koristiti svježe povrće i voće (osim visokokaloričnih banana i grožđa), prirodne sokove i drugu niskokaloričnu hranu kao komponente smoothie dijete. Proces mršavljenja započet će brzo i bez puno truda osobe koja mršavi. Zahvaljujući konzistenciji poput pirea, ravnoteža vode i soli se normalizira, tijelo je zasićeno korisnim tvarima i vitaminima. Odsutnost gladi omogućuje izbjegavanje nezdravih zalogaja između glavnih obroka. Dnevni sadržaj kalorija u konzumiranoj hrani se smanjuje, grickalice se uklanjaju, što pozitivno utječe na proces mršavljenja.

Sorte

Detox dijeta

Trodnevna detox dijeta omogućuje vam da se riješite 2-3 kilograma viška i dodatno očistite organizam. Jelovnik se temelji na najlaganijim pićima.

Doručak	svježi sok od 2 naranče s dodatkom oraha, kriške limete i proklijalih žitarica.
Ručak	sok od mrkve 150 ml; 2 rajčice s peršinom i kiselicom.
Večera	rižino ili bademovo mlijeko; jagode i kivi 2 kom.
Popodnevni snack	1 jabuka; bobičasto voće; breskve 2 kom.
Večera	čaša jogurta; müsli; 1 marelica.

Tekući smoothie dijeta

Pitka verzija traje 3 dana i pogodnija je za čišćenje organizma. Glavni uvjet za ovu metodu je započeti dan voćem, a završiti začinskim biljem i povrćem.

Doručak	sok od naranče 1 staklo; kriške ananasa.
Ručak	šaka jagoda; pola čaše mlijeka; sezam.
Večera	stabljika celera; 50 ml soka od mrkve; 50 ml soka od nara; žličica lanenog ulja.
Popodnevni snack	pola čaše kefira; rajčice 2 kom . ; zelena salata s koprom i proklijalim žitaricama.
Večera	krastavac 1 kom . ; rajčica 1 kom. ; loboda; sok od mrkve 100 ml.

Indikacije

Smoothie dijeta se preporučuje za korištenje u svrhu korekcije tjelesne težine i rješavanja viška kilograma.

Ovlašteni proizvodi

Za pripremu frapea možete koristiti povrće i niskokalorično voće. Osnova svakog dijetalnog smoothieja je nemasni kefir ili prirodni jogurt. Kao dodatak prehrani možete koristiti sezam, suncokretove sjemenke, žitarice, musle, bobičasto voće (smrznuto ili svježe) i orašasto voće (borovi, bademi, orasi). Po ukusu možete dodati đumbir i sjemenke lana.

Tablica dopuštenih proizvoda

	Proteini, g	Masti, g	Ugljikohidrati, g	Kalorije, kcal
Povrće i zelje
povrće	2. 5	0. 3	7. 0	35
Voće
voće	0. 8	0. 3	11. 5	56
Bobice
bobice	0. 7	0. 3	9. 4	44
gljive
gljive	3. 5	2. 0	2. 5	trideset
Orašasti plodovi i sušeno voće
orašasti plodovi	15. 0	40. 0	20. 0	500
Sirovine i začini
đumbir	1. 8	0. 8	15. 8	80
cimet	3. 9	3. 2	79. 8	261
med	0. 8	0, 0	81. 5	329
Mliječni proizvodi
obrano mlijeko	2. 0	0, 1	4. 8	31
kefir 0%	3. 0	0, 1	3. 8	trideset
kefir 1%	2. 8	1. 0	4. 0	40
kefir 1, 5%	3. 3	1. 5	3. 6	41
vrhnje 10% (malo masnoće)	3. 0	10. 0	4. 0	118
prirodni jogurt 2%	4. 3	2. 0	6. 2	60
Sirevi i svježi sir
sir	24. 1	29. 5	0. 3	363
svježi sir 0% (niskomasni)	16. 5	0, 0	1. 3	71
svježi sir 0, 6% (niskomasni)	18. 0	0. 6	1. 8	88
Ptica
pileća prsa	23. 2	1. 7	0, 0	114
purica	19. 2	0. 7	0, 0	84
jaja
omlet	9. 6	15. 4	1. 9	184
jaja	12. 7	10. 9	0. 7	157
Riba i plodovi mora
riba	18. 5	4. 9	0, 0	136
Bezalkoholna pića
voda	0, 0	0, 0	0, 0	-
mineralna voda	0, 0	0, 0	0, 0	-
zeleni čaj	0, 0	0, 0	0, 0	-
Sokovi i kompoti
kompot	0, 5	0, 0	19. 5	81
sok	0. 3	0, 1	9. 2	40
* podaci se odnose na 100 g proizvoda

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi

Gotova jela ne treba kuhati kako bi se maksimalno očuvali hranjivi sastojci i vitamini. Iz prehrane treba isključiti svo dimljeno meso, sušeno voće, marinade i kisele krastavce. Zabranjeni su čokolada, peciva, peciva i slatki kulinarski proizvodi.

Režim vode i pića također je ograničen: gazirana pića, kava i proizvodi koji sadrže alkohol su zabranjeni. Ne smijete konzumirati fermentirano mlijeko i mliječne proizvode s udjelom masti većim od 1, 5%.

Tablica zabranjenih proizvoda

	Proteini, g	Masti, g	Ugljikohidrati, g	Kalorije, kcal
Voće
konzervirano voće	0, 5	0, 1	9. 5	40
Orašasti plodovi i sušeno voće
kandirano voće	2. 0	1. 0	71. 0	301
sušeno voće	2. 3	0. 6	68. 2	286
grickalice
čips	5. 5	30. 0	53. 0	520
čips od banane	2. 3	33. 6	50. 7	519
Žitarice i kaše
kaša	3. 3	1. 2	22. 1	102
Pekarski proizvodi
kruh	7. 5	2. 1	46. 4	227
Slastičarstvo
baursak	6. 8	2. 6	45. 8	234
pekmez	0. 3	0, 2	63. 0	263
pekmez	0. 3	0, 1	56. 0	238
marshmallows	0. 8	0, 0	78. 5	304
bomboni	4. 3	19. 8	67. 5	453
Lukma	2. 0	2. 1	75. 6	380
kolačić	7. 5	11. 8	74. 9	417
torta	3. 8	22. 6	47. 0	397
pekmez	0. 4	0, 2	58. 6	233
medenjak	5. 8	6. 5	71. 6	364
Sočnik	10. 1	8. 8	40. 5	274
tijesto	7. 9	1. 4	50. 6	234
halva	11. 6	29. 7	54. 0	523
cak-cak	8. 6	1. 9	77. 9	363
Sladoled
sladoled	3. 7	6. 9	22. 1	189
Kolači
torta	4. 4	23. 4	45. 2	407
Čokolada
čokolada	5. 4	35. 3	56. 5	544
Sirovine i začini
majoneza	2. 4	67. 0	3. 9	627
šećer	0, 0	0, 0	99. 7	398
sol	0, 0	0, 0	0, 0	-
Mliječni proizvodi
kiselo vrhnje	2. 8	20. 0	3. 2	206
Mesne prerađevine
svinjetina	16. 0	21. 6	0, 0	259
salo	2. 4	89. 0	0, 0	797
slanina	23. 0	45. 0	0, 0	500
šunka	22. 6	20. 9	0, 0	279
sirovo dimljena svinjska potrbušina	7. 6	66. 8	-	632
mesna pašteta	16. 4	23. 3	0. 4	277
kotleti	16. 6	20. 0	11. 8	282
kobasice
kuhana kobasica	13. 7	22. 8	0, 0	260
dimljena kobasica	16. 2	44. 6	0, 0	466
dimljena kobasica	9. 9	63. 2	0. 3	608
kobasice	10. 1	31. 6	1. 9	332
kobasice	12. 3	25. 3	0, 0	277
svinjski odresci	10. 0	33. 0	0, 0	337
Ptica
patka	16. 5	61. 2	0, 0	346
guska	16. 1	33. 3	0, 0	364
igra	34. 0	6. 5	0, 0	200
Ulja i masti
mast za kuhanje	0, 0	99. 7	0, 0	897
Alkoholna pića
viski	0, 0	0, 0	0. 4	235
grog	0, 0	0, 0	0, 0	220
džin	0, 0	0, 0	0, 0	220
konjak	0, 0	0, 0	0, 1	239
liker	0. 3	1. 1	17. 2	242
pivo	0. 3	0, 0	4. 6	42
vino crno Porto	0. 4	0, 0	12. 0	163
bušiti	0, 0	0, 0	30. 0	260
rum	0, 0	0, 0	0, 0	220
sake	0, 5	0, 0	5. 0	134
chacha	0, 1	0, 1	0, 5	225
šampanjac	0, 2	0, 0	5. 0	88
Bezalkoholna pića
cola	0, 0	0, 0	10. 4	42
kava	0, 2	0, 0	0. 3	2
limunada	0, 0	0, 0	6. 4	26
Mirinda	0, 0	0, 0	7. 5	31
Pepsi	0, 0	0, 0	8. 7	38
sprite	0, 1	0, 0	7. 0	29
* podaci se odnose na 100 g proizvoda

Smoothie dijeta, tjedni jelovnik (plan obroka)

ponedjeljak

Doručak	pire od kaše 100 g; kivi 1 kom . ; hladni čaj od breskve.
Ručak	voćni koktel od jabuke, kivija i marelice; čašu soka od ananasa.
Večera	komadići pilećih prsa; puding od riže; Čaj od trava.
Popodnevni snack	nemasni svježi sir s komadićima svježeg voća; čašu soka od jabuke.
Večera	goveđa juha; krem juha od gljiva; Čaj od trava.

utorak

Doručak	zobena kaša kuhana na pari; smoothie od ananasa i naranče.
Ručak	juha od celera; čašu želea od bobica.
Večera	riblja juha s malim komadima ribe; čaša ledenog čaja po ukusu.
Popodnevni snack	koktel od crvene jabuke, mrkve, špinata, cikle i kopra; od zobi.
Večera	salata od pasiranog povrća u maslinovom ulju; čašu soka od jabuke.

srijeda

Doručak	salata od kruške i bundeve s prirodnim jogurtom; zobena kaša kuhana na pari; sok od brusnice (svježi ili smrznuti).
Ručak	mliječno-voćni smoothie s dodatkom zelenila.
Večera	pileća juha s malim komadićima kuhanih pilećih prsa; čaša želea; muesli s bobičastim voćem.
Popodnevni snack	čašu soka od mrkve; lišće zelene salate i malo povrća.
Večera	salatni pire od celera, jabuke, mladog lišća zelene salate u maslinovom ulju; čaša soka od ananasa; svježi sir od borovnica.

četvrtak

Doručak	zobene pahuljice s komadićima marelice i breskve; čaša soka od grožđa; jogurt od jagoda.
Ručak	2-3 svježeg povrća; juha od luka; sok od krastavaca.
Večera	pire od svježeg povrća (prvo dinstati pa izmiksati kuhačom); komadi kuhane puretine; čašu biljnog čaja.
Popodnevni snack	čaša milkshakea; svježe voće.
Večera	svježe povrće sa začinskim biljem; puding od riže; čašu soka od ananasa.

petak

Doručak	zobene pahuljice s nemasnim svježim sirom; 1 zelena jabuka; čašu biljnog čaja.
Ručak	milkshake od jagoda sa sjemenkama sezama.
Večera	goveđa juha; pire od voćne kaše; čašu voćnog ledenog čaja.
Popodnevni snack	krem juha od gljiva; čašu soka od krastavaca.
Večera	pire od celera, jabuke i zelene salate u maslinovom ulju; smoothie od naranče i limete s orasima po ukusu.

subota

Doručak	zobene pahuljice s komadićima voća; čašu biljnog čaja.
Ručak	rižina voda; juha od celera.
Večera	pileća juha s grahom; smoothie od jagoda.
Popodnevni snack	milkshake; svježe voće.
Večera	pire od prethodno pirjanog povrća; čašu soka od naranče.

nedjelja

Doručak	rižina kaša s komadićima marelice; čašu soka od naranče.
Ručak	juha od rajčice; čaša biljnog čaja; žele od naranče.
Večera	krem juha od gljiva; čašu soka od krastavaca.
Popodnevni snack	bilo koje niskokalorično voće; milkshake s orasima.
Večera	zobeni puding sa svježim bobicama; voćni koktel od kivija, zelene jabuke i ananasa.

Dijetalni recepti za smoothije

Prije pripreme koktela, sve proizvode potrebno je temeljito oprati, oguliti, ukloniti sjemenke i izrezati na komade. Najbolje je u jednakom omjeru pomiješati namirnice različite gustoće, primjerice grejp i jabuku. Dijetni smoothieji ne smiju sadržavati šećer niti zamjene za šećer. Ispod su recepti s fotografijama.

Smoothie od banane i jagode

Glavne komponente:

• pola zrele oguljene banane;
• smrznuto ili svježe bobičasto voće (borovnice, borovnice, jagode, maline) – 150 g;
• nemasni prirodni jogurt ili nemasni kefir 1% – 150 ml;
• nemasni svježi sir - 1 žlica. l.

Recept

Mikserom izmiksajte bobičasto voće i bananu dok smjesa ne postane glatka, zatim dodajte kefir i ponovno izmiksajte. Na kraju možete dodati žlicu svježeg sira. Banana se može zamijeniti breskvom ili marelicom.

Smoothie od povrća

Glavne komponente:

• mala hrpa kopra;
• cvjetovi brokule (150 g);
• začini;
• kefir niske masnoće kao baza (150 ml).

Recept

Kuhajte cvatove nekoliko minuta, ostavite da se ohlade. Pomiješajte kefir, kupus, nježne grančice kopra i začinsko bilje po ukusu u blenderu.

Blagdanski smoothie za mršavljenje

Glavni sastojci:

• svježe ili smrznute jagode - 6 bobica;
• pola pulpe zrele banane;
• pola čaše prirodnog jogurta;
• svježe iscijeđen sok od naranče;
• zgnječeno laneno sjeme - 1 žlica. žlica.

Recept

Mikserom izmiksajte sve sastojke i u gotov koktel dodajte kockice leda.

Recepti za smoothie za čišćenje organizma

Smoothie od povrća za čišćenje organizma

Glavni sastojci:

• zelena jabuka - 1 kom . ;
• banana - 1 kom . ;
• oguljeni listovi kupusa - 1 šalica;
• peršin - pola šalice.

Recept

Ogulite bananu i jabuku. Listovima kupusa izrežite žilice i sve usitnite nožem. Peršin možete natrgati rukama i četkice staviti u zdjelu blendera. Sve sastojke sameljite i ulijte čašu vode u posudu. Dobivena homogena konzistencija je spremna za upotrebu.

Sicily smoothie za čišćenje organizma

Prikazani koktel ne samo da savršeno čisti lumen crijeva, već i poboljšava rad kardiovaskularnog sustava i snižava krvni tlak. Koktel se ne preporučuje osobama s niskim krvnim tlakom - hipotenzivnim osobama.

Glavni sastojci:

• špinat - 1 šalica;
• mrkva - 6 kom . ;
• potočarka - 1 šalica;
• celer - 4 grančice;
• crvena paprika - 2 kom . ;
• zrele rajčice srednje veličine - 3 kom. ;
• češnjak - 4 kom.

Recept

Rajčice, mrkvu i papriku narežite na kockice. Režnjeve češnjaka provucite kroz prešu i dodajte pulpu u zdjelu blendera zajedno s svežnjevima začinskog bilja. U zdjelu dodajte nasjeckanu papriku i mrkvu. Mikserom sve izmiksajte u glatku smjesu, na kraju dodajte rajčice. Bolje je piti ovaj koktel ujutro kako biste započeli proces čišćenja tijela i dali energiju za cijeli dan.

U slučaju kvara

U slučaju neuspjeha, dijeta se može nastaviti kao i obično, ali morate biti spremni na činjenicu da će se očekivani i konačni rezultat razlikovati.

Prestanak dijete

Ispravna taktika izlaska iz dijete spriječit će vas da vratite težinu koju ste teško izgubili. Tri tjedna nakon završetka smoothie dijete za doručak trebate jesti zobene pahuljice, za ručak juhe od mesa ili povrća, a za večeru salate. Važno je pridržavati se režima pijenja. Ako slijedite ova jednostavna pravila, možete izbjeći ne samo probleme s probavom, već i zabilježiti postignute rezultate. Prikazani program prehrane vrlo se lako podnosi, nakon mjesec dana može se ponovno ponoviti.

Kontraindikacije

• razdoblje dojenja;
• nošenje trudnoće;
• bolesti bubrega i jetrenog sustava.

Smoothie dijeta je kontraindicirana za anoreksiju, kao i za osobe koje pate od bulimije i drugih poremećaja prehrane uzrokovanih psihoemocionalnim ispadima i problemima.

Za djecu

Dijeta nije namijenjena djeci.

Tijekom trudnoće i dojenja

Trudnice i dojilje smoothieje od voća i povrća mogu konzumirati samo kao dodatak glavnoj, hranjivoj hrani. Buduća ili mlada majka mora se dobro hraniti kako bi podržala svoje tijelo i tijelo djeteta, osiguravajući potrebne mikro- i makroelemente.

Prednosti i nedostatci

profesionalci	minusi
jačanje imunološkog sustava; učinkovito mršavljenje; nema štete po zdravlje; bez ograničenja; poboljšanje rada probavnog trakta; laka podnošljivost komponenti prehrane; poboljšanje stanja kože i kose; "ukusne" dijete.	nemogućnost prehrane s pretjerano aktivnim načinom života; nemogućnost korištenja prehrane za bolesti bubrežnog sustava i jetre; rizik od probavnih smetnji.

Slične dijete

• Dugina dijeta;
• Dijeta s povrćem;
• Voćna dijeta.

Važni uvjeti

Kokteli su izvrsna alternativa čokoladama i slasnim pecivima koje je vrlo teško odbiti. Kako biste smršavili pri ispijanju koktela, važno je pridržavati se nekoliko pravila.

• Smoothie ne treba piti, već ih jesti malom žlicom, kako bi brže došao osjećaj sitosti i smanjio se apetit;
• piće treba konzumirati 5 puta dnevno;
• veličina porcije za jednu porciju – visoka koktel čaša (250 g);
• obavezno ogulite kaki, naranče, kivi i mandarine;
• tvrdo voće, korjenasto povrće i povrće (korijen celera, cikla, mrkva, jabuke, kruške) prođite kroz sitnu ribež;
• malo zelje treba nasjeckati;
• Sve komponente smoothieja moraju se miješati pomoću miješalice;
• Dijeta se ne može držati duže od 7 dana, jer. . . niskokalorični kokteli ne mogu tijelu osigurati potrebnu količinu ugljikohidrata, proteina i masti;
• ne zaboravite na pravila za izlazak iz dijete kako se izgubljena težina ne bi vratila u dvostrukom volumenu;
• Održavajte režim pijenja vode (ne više od 3 litre dnevno).

Savjet

Dijeta zahtijeva prethodnu pripremu. Unutar 5 dana prije početka ograničene dijete potrebno je pripremiti tijelo: iz prehrane isključite brašno, slanu, slatku i prženu hranu. 2 dana prije dijete morate smanjiti porcije juha, žitarica i mliječnih proizvoda.

• koristite više voća kako bi koktel bio gušći;
• Osnova koktela trebala bi biti prirodni jogurt, nemasni kefir;
• Za okus možete dodati malo meda;
• miješanjem slatkih i kiselih varijanti voća dobit ćete bogatiji i intenzivniji okus;
• izbjegavati dodatke kao što su sladoled, vrhnje, šerbet i sl. ;
• Na vrh gotovog koktela možete dodati šaku omiljenih orašastih plodova;
• Možete koristiti apsolutno sve sokove, uzimajući u obzir vaše preferencije okusa.

Komentari nutricionista

Vrlo često vodeći nutricionisti svojim pacijentima preporučuju smoothije kao dodatak procesu mršavljenja. Recepte možete smisliti sami. Možete dodati bananu kao lako probavljivu komponentu, ali ovaj koktel najbolje je konzumirati odmah nakon treninga za brzi oporavak. Nutricionisti smatraju da smoothieji ne samo da potiču mršavljenje, već i jačaju imunitet te smanjuju rizik od prehlade i gripe.

Recenzije smoothie dijete i njezini rezultati

Koktel dijeta se vrlo dobro podnosi i rijetko dovodi do neuspjeha. Unatoč svim ograničenjima, prehrana ostaje raznolika i ukusna i ne postaje dosadna. Težina na predstavljenoj dijeti nije tako velika, ali u tjedan dana možete prilagoditi težinu za minus 3-4 kg. Posljednjih su dana tegobe imali oboljeli od gastropatije i bolesti gušterače, no rijetko su zabilježena pogoršanja kroničnih gastrointestinalnih bolesti. Recenzije su uglavnom pozitivne. Dijeta djeluje, a ako se na kraju pridržavate jednostavnih pravila, svoju težinu možete popraviti na duže vrijeme.

". . .Kada na stol stavite šarene koktele, to je vrlo lijepo, a gosti su zbunjeni takvom prehranom. Kako je ukusno i zdravo! Zahvaljujući smoothiejima od nara povisila mi se razina hemoglobina, a nestala je i zaduha. Ovo je nevjerojatno. Ovu metodu mršavljenja pratim već jako dugo, nastojim jednom mjesečno odvojiti tjedan dana i potrošiti ga u potpunosti na smoothije. I primijetio sam da sam se mnogo rjeđe prehladio i potpuno sam zaboravio na ARVI. Svaki put smišljam sve više novih recepata, eksperimentiram s dopuštenim sastojcima. Za one koji razmišljaju o tome, toplo preporučujem da isprobaju ovu svijetlu, sočnu i ukusnu dijetu koja nije nalik nijednoj drugoj. "

Cijena dijete

Smoothie dijeta može se činiti skupom u usporedbi s ostalima zbog velike količine svježeg voća, bobičastog voća i povrća.