Duša našeg sunarodnjaka je složena i nepredvidiva stvar. Stoga se do sezone plaže svi hitno počinju pripremati tjedan dana prije početka razdoblja kupanja. Ili će se možda dogoditi druga situacija. Na primjer, vaša se najbolja djevojka udaje, a vaša omiljena haljina ne želi lijepo sjediti na osobi koja je zlostavljala životni stil i pothranjenost.
Što učiniti
Srećom, danas su proučavana gotovo sva načela strukture ljudskog tijela, poznati su svi postupci, tako da je moguće smršavjeti u tjedan dana.
Kako smršavjeti za tjedan dana kod kuće
Međutim, želja za odbacivanjem mržnje kilograma prvi je korak ka radikalnim promjenama u izgledu i načinu života. Stoga ponekad motivacija, a ponekad i gotovina, možda neće biti dovoljna za kupnju pretplate u teretanu. U ovom slučaju, metodologija gubitka težine u kući doći će u pomoć, što će odgovoriti na pitanje kako smršavjeti za tjedan dana. A tehnika nije ni jedna. Za svaki temperament moguće je odabrati prehranu koja će se svidjeti. To će pomoći gubitku kilograma da ostanete u dobrom raspoloženju, držite osmijeh na licu i vitki struk, što će dati osjećaj lakoće i smanjiti prag umora.
Sada na posao
Da biste smršavili kod kuće, morate slijediti tri pravila:
- Dijeta;
- Način rada i odmora (spavanje);
- Izvođenje vježbanja.
Svaka od točaka omogućit će vam da poduzmete velike korake koji će vam pomoći da smršavite za tjedan dana kod kuće.
Kako možete smršavjeti za tjedan dana
U tjednu nema ništa lakše nego izgubiti višak kilograma, koristeći metodologiju za prehranu proizvoda s niskim glikemijskim indeksom (u daljnjem tekstu GI). Jednostavnost ove metode je da ne morate napustiti sve uobičajene proizvode. Čak i upotreba masti (u razumnim količinama)! Umjesto smanjenja komponenti prehrane elemenata, potrebno je primijeniti povratni potez - za diverzifikaciju vašeg izbornika.
Za gubitak kilograma, morate pokušati donijeti popis proizvoda koji se troše na sljedeću vrstu:
Za ručak - kuhana kaša od heljde (bez soli, šećera i začina), postoji točka ugriza grubog brašna; U podne pijte sok-frash bez šećera ili jedite voće s cjelinom (po mogućnosti grejpfrut); Na ručku i večeri jedite pileću ili crvenu ribu fileta s crvenim grahom, gljivama i zelenim povrćem. Moći ćete shvatiti kako smršavjeti za tjedan dana, samo s kombinacijom hrane na temelju konzumacije proizvoda s niskim GI -om i redovitim fizičkim naporima (najmanje tri puta tjedno).
Kako smršavjeti za tjedan dana bez dijeta
Za najkonzervativnije ljude u pogledu prehrane ličnosti, Dietetologe i fitness treneri razvili su sustav treninga koji će pomoći u gubitku kilograma za tjedan dana. Mehanizam gubitka viška težine temelji se na principu povećanja broja kalorija provedenih tijekom održavanja prethodne prehrane. Prvi korak prema gubitku kilograma u tjednu bez dijeta bio je izračunavanje energetske vrijednosti potrošenih proizvoda. To nije teško učiniti. Dovoljno je unijeti tablicu "kalorijske tablice" u liniju pretraživanja preglednika, a zatim napraviti matematički dodatak naznačenih vrijednosti. U drugoj fazi trebate pronaći na internetu "Energotatna tablica", uz pomoć, od kojih biste trebali izračunati koliko kalorija ste konzumirali tijekom dana i odabrati vježbe čija će potrošnja energije premašiti broj hranjivih sastojaka primljenih u tijelu. Obavezno pijte vodu u velikim količinama. Ovom metodom gubitka kilograma morate popiti do 8 čaša tekućine. Važno je ići u krevet do 23 sata, u ovom trenutku se opaža rast hormona rasta, što vrlo aktivno doprinosi raspadu masnih vlakana.
Kako izgubiti 12 kg tjedno
Da biste postigli najbolji rezultat, morat ćete uložiti najveću količinu napora. Slijedi približna prehrana i plan nastave. Ako promatrate sredstva testirana vremenom i iskustvom da se riješite neželjene težine, rezultat neće dugo doći.
Započnimo
Jutro. Vrijeme kada se pokreću biološki procesi. Stoga im morate dati maksimalni početak za njihov najproduktivniji rad. Da biste to učinili, idite unaprijed u krevet da biste se probudili 40 minuta ranije. Teško? Da. I tko je rekao da možete smršavjeti za tjedan dana samo sjedeći na kauču i koristeći čudo? Probudivši se, napravimo toplu -Up 10 minuta, zagrijavajući svaki zglob, ligamente i mišiće. Nakon toga, na kraju bi trebalo uslijediti dvadeset minuta trčanja ili hodanja sportskim tempom - kontrastni tuš. Ovo je vrijeme za doručak. Najbolje je koristiti žitarice. Kraljica svih žitarica prepoznata je heljdom za sadržaj velike količine ugljikohidrata (izvor energije), korisne minerale i vitamine, kao i biljni protein. Ovsyanka je također prikladna, ali neće se svi svidjeti. Heljda se mora kuhati bez dodavanja začina, soli ili šećera. 30 minuta prije doručka trebate popiti čašu do dvije vode bez plina, na nju možete dodati krišku limuna. U podne morate koristiti voće od citrusnih plodova. Bolje je ako je grejpfrut.
Ne zaboravite na čašu vode 30 minuta prije ili nakon jela. Za ručak morate pojesti piletinu ili ne -laganu pureću filetu (po mogućnosti dojka), riba je također prikladna (crvena ima sjajan prioritet). Sve bi to trebalo biti kompleks s povrćem. Omogućena je čaša ili dvije vode prije ili nakon jela. Možete pojesti pregršt oraha: pored pozitivnog učinka na metaboličke procese, oni će malo "podići mozak" za daljnji rad. Od posla do kuće, neće biti suvišno ići kući pješice (ako je moguće) zamijeniti večernju trku ili sportsku šetnju. Večera bi trebala nalikovati ručku, sadržavati dovoljno proteina. Večernji obrok slijedi trčanje ili šetnju ako nije proveden nakon posla. Ne zaboravite na toplu -to će spriječiti oštećenje zglobova i ligamenata. Zatim kontrastni tuš. Pridržavajte se ovog režima dana tjedan dana. I nakon sedam dana, svi će vas prijatelji očarati pitanjem "Kako izgubiti 12 kg tjedno?" Važno! Ljudi s prekomjernom težinom (pretilost) mogu se riješiti toliko dodatnih kilograma. Ostatak je osuđen na neuspjeh zbog fizioloških karakteristika tijela.
Kako smršavjeti za tjedan dana za 10 kg
Da bi se postigao cilj da se riješite 10 kg viška kilograma, dat će se dva najučinkovitija načina. Prva metoda. Uključivanje u prehranu kefira kao glavnog prehrambenog elementa. To će poboljšati rad gastrointestinalnog trakta, što će podrazumijevati učinkovitiju probavljivost proizvoda primijenjenih na tijelo. Dijeta je sljedeća: Tijekom dana morate piti 1,5 litara kefira, provaljene u porcije. Iz prehrane je isključeno brašno, slatko, masno. Naglasak je na konzumaciji proizvoda s visokim sadržajem proteina. Druga metoda. Jesti u izuzetnoj heljdi, kuhana bez soli i začina. Prije upotrebe možete sipati kašu s niskim mlijekom i po mogućnosti kefir. Ali to je stvar ukusa. Obroci s hranom trebaju biti najmanje četiri, a potonje treba izvesti najkasnije 4 sata prije spavanja. Tijekom dana potrebno je održavati vodenu ravnotežu, piti do 8 čaša vode ili biljnog čaja. U skladu s ovim jednostavnim pravilima, moći ćete smršavjeti za 10 kg u tjednu.
Kako smršavjeti za tjedan dana do 7 kg
Da biste se riješili 7 kg, upotrijebit će se sljedeći algoritam radnji: Jedenje hrane s niskim glikemijskim indeksom kombinirat će se s vježbanjem. Ovo neće zahtijevati gubitak kilograma velikih napora i napora, ali rezultat će definitivno biti nevjerojatan. Trebat će vam sljedeće. Za doručak jedite zobene pahuljice u hrani kojoj možete dodati voće. Tko ne voli zobene pahuljice, može koristiti Muesli s nisko -lakim mlijekom ili sokom od šećera, a voda će također odgovarati. U ručku zalogaj za jelo citrus ili popijte čašu kefira. Za ručak pripremite posudu s visokim sadržajem proteina. Na primjer, 300 grama bilo kojeg mesa s gljivama ili mahunarcima. U večernjim satima plivanje u bazenu ili izvodite raj na srednjim udaljenostima. Da biste ojačali stabilizacijske mišiće, preporučuje se izvođenje vježbi za tisak i leđa. Nakon treninga, tuširajte se kontrastnom. Večerajte s onim što je preostalo s ručkom. Jelo treba provesti najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Ići u krevet do 23 sata. Nakon 6-7 dana, moći ćete izgubiti 7 kg u tjednu.
Kako smršavjeti za tjedan dana do 5 kg
Algoritam za uklanjanje 5 kilograma vrlo je sličan onome što je opisano u odjeljku "Kako smršavjeti u tjednu za 7 kg". Ali budući da se sada manje ambiciozni ciljevi suočavaju s gubitkom kilograma, put do njihovog postignuća bit će nešto jednostavniji i kraći. Da biste to učinili, ne morate radikalno mijenjati način života, o kojem se raspravljalo i odjeljak "Kako smršavjeti za tjedan dana za 12 kg". Iscrpljujući trening također neće postati ključ odgovora, kako smršavjeti za tjedan dana, bacajući 5 kg.
Da biste izgubili kilograme za 5 kg u tjednu, samo morate uključiti neke promjene u svoju prehranu:
-U jutros jedite 200-300 grama heljde za doručak, popijte čašu vode 30 minuta prije ili nakon jela, pojedite grejpfrut ili salatu od kupusa tijekom dana i pojedite pakiranje sira s niskim udjelom masti 4 sata prije spavanja. Uz tako manje promjene u prehrani, rezultat će nadmašiti priložene napore.
Kako smršavjeti za tjedan dana do 3 kg
Srećom, 3 dodatna kilograma nisu tako veliki problem pri gubitku kilograma. Overclocked metabolizam može se nositi s njima. Jednostavno je postići njegovo ubrzanje: prvi korak mora se prilagoditi vašoj prehrani. Korištenje citrusnog voća ili salate od kupusa u danu, a navečer ćete paket nisko -lakih sira, dat ćete pozitivan impuls za probavu, što je ključ za produktivno uklanjanje masnog tkiva. Tri dana aerobnih opterećenja trebaju se dodati tome, bilo da trči, skače u skokovima, igrajući tenis ili košarku. Zašto tri dana? Budući da masnoća sagorijeva i u trenutku ubrzane cirkulacije krvi tijekom aktivnosti i u roku od 48 sati nakon nastave.
Kako smršavjeti za tjedan dana za 2 kg
Što su 2 kilograma masnog tkiva? To je otprilike 4-6 tisuća kalorija koje su konzumirane, ali nisu obrađene. To je uzrokovano najčešće sjedeći način života i višak prehrane. Potrebno je ispraviti trenutne situacije smanjenjem kalorija potrošene u odnosu na potrošnju. Ako nastavimo od izračuna da osoba u prosjeku treba 2000 kalorija, tada je za gubitak težine potrebno napraviti jelovnik u kojem će količina hrane ući u tijelo, čiji je zbroj kalorijskog sadržaja 1.500 kalorija. Ovo je tri ili četiri, jedan obrok s naglaskom na povrće i voće.
Kako smršavjeti za tjedan dana: Vježbe
Postoji teorija prema kojoj postoji obrnuti udio između masti i mišićnih vlakana. Odnosno, što je više mišića, manje masnoće i obrnuto. Stoga se gubitak težine ne može predstaviti bez izvođenja fizičkih vježbi usmjerenih na jačanje mišića koji čine svojevrsni korzet. Vaša je pažnja predstavljena prvih 5 vježbi za sagorijevanje masti i jačanje mišića tijela.
- Uvijanje. Oni su porast gornjeg dijela tijela iz položaja leženja bez rušenja donjeg dijela leđa s poda. Dakle, rektusni trbušni mišići (tisak) su dobro razrađeni;
- Obrnuto uvijanje. Komplicirana verzija vježbe, o kojoj je gore raspravljano. Za izvedbu, potrebno je podići noge tako da formiraju kut od 90 stupnjeva između poda i donjeg dijela leđa i potkoljenice i bedra;
- Hiperectstenzija. Morate ležati na podu na trbuhu i okrenuti ruke iza glave. Na izdisaju, odvojite prsa s poda, popravite ga nekoliko sekundi u ovom položaju, a zatim padne u svoj izvorni položaj;
- Trčanje na kratke i velike udaljenosti;
- Nedostaje skokova u različitim varijacijama.
Pridržavajući se ovih preporuka i, ako je moguće, pretvarajući ih u svoj životni stil, postat ćete mnogo teži, privlačniji, a nakon kratkog vremenskog razdoblja možete reći svojim prijateljima, kolegama i rođacima kako smršavjeti u tjedan dana.