Keto-dieta

Ono što se danas ne koristi za mršavljenje. Svaka žena ili muškarac lako mogu odabrati opciju koja će organizirati ne samo uvjete provođenja, već i korištene proizvode. Među najzanimljivijim i najljepšim tehnikama koje su se dokazale već desetljećima, postala je keto dijeta. U početku su ga liječnici razvili za liječenje dječje epilepsije, kao alternativu skupim lijekovima koji nisu uvijek pružali željeni učinak. Nakon popularnosti dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, ovu su tehniku prihvatili obični ljudi, ocjenjujući jedinstveni učinak koji ima na tijelo. Danas se uspješno koristi i obični ljudi kod kuće i iskusni, profesionalni sportaši. Ali o svemu u redu.

Suština prehrane

Ketogeni, keto-diet je poseban prehrambeni sustav koji osigurava gubitak težine zbog postojeće potkožne masti u energiju. Dijeta se sastoji od proizvoda s visokim udjelom masti. Ugljikohidrati su praktički isključeni, a proteini su minimizirani. Ovaj se sustav temelji na prijelazu iz procesa glikolize ili cijepanja ugljikohidrata, na lipolizi - „probava" masti. Kao rezultat toga, postoji takav fenomen kao ketoza iz koje je došlo ime metodologije. Ovaj postupak ima složeno kemijsko opravdanje, ali mi moramo znati da dovodi do povećanog sagorijevanja potkožne masti, što je ponekad tako teško riješiti. Nakon nekoliko dana praćenja načela ove prehrane, osoba počinje osjećati kako se dodatni centimetri počinju skrivati pred našim očima.

Sorte keto-dieta za mršavljenje

Postoje tri sorte ketogene metodologije mršavljenja:

• Standard. Ovo je klasik, najlakša opcija za prehranu. U početku izračunavamo našu pojedinačnu dnevnu kaloriju. Zatim su osigurana dva razvoja: ako samo trebate baciti dodatnih kilograma, onda oduzmemo rezultirajući broj od 500 kcal, a ako trebate povećati mišićnu masu, dodajte 500. Tijekom gubitka kilograma na ovaj način, stručnjaci preporučuju trening umjereno.

• Cilj. Ova varijacija prehrane uključuje uključivanje u glavni program Refids ili posebna preuzimanja ugljikohidrata, koja su najrelevantnija prije ili nakon fizičkog napora. Oni osiguravaju proizvodnju glukoze u pravom volumenu od strane tijela, što pomaže udobnije tolerirati intenzivnije sportove i pruža učinkovit, dugoročni rezultat. U svim ostalim stvarima glavna je stvar pridržavanje glavnih točaka programa. Volumen ugljikohidrata koji se koriste u ciljanoj prehrani izračunava se u skladu s sljedećim udjelom: 0, 5-1 grama tvari po 1 kilogramu težine s laganim smanjenjem volumena masti.
• Ciklički. Ovo je najnaprednija opcija, koja uključuje uporabu refiD-a s određenom frekvencijom-izmjene prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata i visokog kalipera za trening. Njihovo trajanje i prekidi ovise o tome koliko je obuka intenzivna i koji se ciljevi osoba postavlja. Ovu tehniku možete koristiti tek nakon pojave ketoze, nakon otprilike dva tjedna. U ovom se slučaju u prehranu dodaje 5-10 grama ugljikohidrata za svaki kilogram težine. Masti su smanjene, a proteini ostaju na istoj razini. Ugljikohidrat se nastavlja od 9 do 36 sati. Stručnjaci savjetuju počevši od najmanjeg vremena, postupno dodajući nekoliko sati, ovisno o tome kako tijelo reagira na promjene.

Profesionalci

Kao i svaka druga tehnika, na primjer, Ducanova prehrana, keto-siprogram gubitka kilograma ima svoje prednosti:

• Brzi gubitak kilograma. Ova prehrana djeluje izvrsno, i sa sportašima i ljudima koji žive i rade pasivno. S njom se možete riješiti nepotrebnih centimetara na struku bez stresa i neugodnih posljedica. Ketonska tijela formirana u procesu brzo procesu akumulirane masnoće.
• Duga zasićenost. U prehrani nema „praznih" proizvoda, samo s visokim kalorijskim sadržajem. A to znači da osjećaj gladi definitivno neće nastati.
• Prevencija dijabetesa. Proizvodi koje pruža ovaj program pomažu smanjiti šećer u krvi na normalne pokazatelje.

• Borba protiv epilepsije. Liječenje ove bolesti glavni je razlog stvaranja prehrambenog programa. Čak i nakon nekog vremena, nije izgubila svoj značaj u tom smjeru. Keto dijeta pomaže u smanjenju broja napadaja, izglađenih manifestacija, a također i napušta većinu lijekova.
• Normalizacija tlaka i kolesterola. Dijeta s niskim karbonom s visokim udjelom masti u masti pomažu u smanjenju krvnog tlaka i uklanjanju nepotrebnog kolesterola iz tijela.

Nedostaci

Ne bez minusa:

• Ne -uporaba. Heterogeni sastav, neujednačen omjer proteina, masti i ugljikohidrata dovodi do nedostatka nekih korisnih tvari i vitamina, što negativno utječe na rad gastrointestinalnog trakta.
• Poremećaji crijeva i bubrega. Minimalna količina vlakana uzrokuje neuspjehe u funkcioniranju važnih organa. Potrebno je dodatno koristiti komplekse koji sadrže ovu komponentu.
• Smanjenje mentalne i fizičke sposobnosti. S vremenom se pojavljuje pospanost, osoba brže gurne, pada u stanje apatije. Primjećuje se smanjenje aktivnosti.

Proizvodi za Keto Deta izbornik: Bijeli popis

Koji se proizvodi mogu konzumirati tijekom ketogene prehrane? Popis je opsežan i prikazan na sljedećim pozicijama:

• Masno i nisko -lažno meso. Koža se ne može baciti.
• Pokloni mora su lignje, škampi, nisko -lagane, pa čak i masne ribe.
• Jaja.
• Orah.
• Sirova biljna ulja.
• Zeleno povrće, zelje.
• Voće.

Popis imena tamo se ne završava. Ostali su predmeti dopušteni. Glavna stvar je da je količina ugljikohidrata u omjeru ne veća od 6%. Možete piti i obične vode i zelene čajeve, kavu, dekocije bez dodavanja šećera.

Crni popis

Morat ćete u potpunosti odbiti:

• Sahara.
• Margarin.
• Škrobni proizvodi.
• Zaslađena pića s gasiranjem.
• Slatkiši, marshmallows, čokolada i sladoled.
• Alkoholna pića itd.

Keto-Diet: Pravila za sastavljanje jelovnika za tjedan dana

Dijeta dijeta s ketogenom prehranom trebala bi sadržavati proizvode sa sljedećom količinom tvari u omjeru: 65% masti, 30% proteina i 5% povrća. Ovi se pokazatelji mogu malo razlikovati. Kada odaberemo, sastavljajući keto-manu na tjedan dana, obraćamo pažnju na neke točke:

• Doručak bi trebao uključivati do 15 grama ugljikohidrata - nema više. To može biti jela sireva, povrća i drugih proizvoda s minimalnom količinom škroba u sastavu. Na primjer, možete pripremiti jaja s rajčicom, koktelom proteina ili pojesti mali sendvič sendviča sa sirom.
• Razmišljajući o pravilnoj prehrani za ručak, strogo je zabranjeno uključiti žitarice, mliječne proizvode, komponente povrća i voća s viškom šećera u prehrani. U vrijeme ručka smanjujemo količinu ugljikohidrata na maksimum. U ručku možete jesti juhe s mesnim mesnim okruglicama, rižom s piletinom itd.
• Za posljednji obrok su idealne različite kombinacije povrća i mesa. Matice su savršene kao koristan dodatni dodatak. Na primjer, za večeru možete poslužiti pečenu ribu s biljnom salatom i orasima od cedra.
• Frakcijska prehrana je naše sve. Najvažnije stanje je upotreba ne više od 5 grama ugljikohidrata po užini. Tijekom njega možete jesti sir, sir s niskim putem, jaja, ribe, krastavce itd.

Keto-Diet: Recepti za jelovnik za tjedan dana

Želite smršavjeti, ali ne znate kako razmišljati o prehrani i koja su jela uključena u jelovnik? Nudimo nekoliko zanimljivih recepata. Kasika brokule sa sirom. Nevjerojatno ukusno, srdačno jelo s povrćem imat će sve. Ako ste nepovjerljivi od brokule, nakon što pokušajte ovo tepsija Fent proizvod zauvijek. Za kuhanje vam treba:

• Brokula - 200 grama.
• Luk - 50 grama.
• Jaja - 2 komada.
• Sir - 30 grama.
• Patriotsko ulje - 50 grama.
• Krema velikog sadržaja masti - 50 grama.

Kuhanje:

• Zeleno povrće dijelimo na cvasti i kuhamo u lagano slanoj vodi 15 minuta.
• Izrežite gredu tankim prstenima i pržite pet minuta maslaca kako biste stvorili pikantnu zlatnu kore.
• U tavu šaljemo cvjetove brokule i pržimo još pet minuta.
• U zasebnoj zdjeli pobijedite 2 jaja i napunite ih povrćem.
• Kombiniramo masnu vrhnju s sitno naribanim sirom i masu izlivamo u polupravno jelo.
• Pokrivamo tavu poklopcem i pirjamo oko 10 minuta dok se ne skuha. Na samom kraju, sol i dodajte začine po ukusu.

Pečena skuša Za ljubitelje ribe ovaj će recept zauzeti vrijedno mjesto u knjizi obiteljskog stola. Izvrsni ukus i nevjerojatna korist idealna su keto dijeta. Komponente će biti potrebne:

• SCARELEL - 300 grama.

• Đumbir - 0, 5 žličice.
• Limun - ½ komada.
• Rajčica - 1 komad.
• Mrkva - 1 komad.
• Luk - 1 komad.
• Omiljeno mirisno bilje - 0, 5 žličice.
• Kurkuma, sol - po ukusu.

Kuhanje:

• Pripremljen lešinu ribe trlja se začinima i soli.
• Čistimo sve povrće i sitno nasjeckamo, trljate po grateru.
• Nabacujemo povrće mješavine skuše i šaljemo je u pećnicu.
• Pecite 40 minuta dok se ne skuha.

Umorni od sjedenja na danu istovara na zobene pahuljice? Želite li dugoročni rezultat? Isprobajte keto-diet.